我们的腿粗不外乎四种类型：1️⃣脂肪型粗腿▪️成因:1.长期摄入含油量高，脂肪高，甜度高的食物2.不进行任何运动，很容易导致身体各处的脂肪不断囤积2️⃣水肿型粗腿▪️成因:1.水分潴留(如吃太咸了)2.不活动(如静脉回流不足随后出现淋巴超负荷)...

✅每天睡前十分钟✅简单五个动作那么我今天就教大家五个动作，让你们的腿短期内瘦下来，和我一起动起来吧！❤️动作一：脚掌相对拉伸动作讲解：坐在瑜伽垫上，脚掌相对，身体立直，膝盖下压，伸出双手向前伸的同时身体下压拉伸，感觉到大腿内侧有拉伸感，就做对了哦！坚持30秒～❤️动...

1、双腿交替运动首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。2、轻捏腿部正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉...

想要瘦腿，必知的瘦腿小常识第一：如果我们不穿高跟鞋的话有空的时侯都可以做。方法就是踮起脚尖，坚持5秒，再恢复到平时的站立，这样的动作重复做几次。不要小看这组动作哦，在你踮起脚尖的时候，小腿相关肌肉承受的可几乎是全身的重量，就相当于是整个体重。第二：每天晚上睡觉前用比较烫的...

一，月经来的1-7天（生理期）——瘦身福利期月经来临身体虚弱，新陈代谢很差，此时我们需要放松自己，休养生息，减缓节食计划并适当调补。但很多人会认为，生理期经血流失，所以不管怎么吃都不会影响体重，也不需要活动。其实这个想法是错误的。生理期的饮食一样要避免大吃大喝，避开高脂燥热食物...

第一个动作：徒手深蹲可能平常我们在健身房看到的深蹲都是举着杠铃或拿着哑铃的，但对于我们减掉腿部的脂肪来说，只需要徒手深蹲就可以，首先，我们的双腿分开，两腿之间的距离差不多与肩同宽，然后我们的身体要保持战力，当我们吸气的时候，我们要弯曲自己的膝盖和髋部，然后臀部尽可能的往下蹲，要保持背部挺直...

垂直抬腿如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。“M”字运动M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需...

　　瘦腿动作1：狗狗伸展式　　四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。　　瘦腿动作2：弓步上跳　　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。...

1. 久坐不动现在的上班一族,工作的时候长时间面对电脑,下班开车回家,久坐不动已经成为一种日常生活方式,也因此常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。此外,久坐活动量少,当摄入的热量大于消耗的热量时,体重便会上升,下半身血液循环减慢,易堆积脂肪,腿也不知不觉变粗了。2. 经常翘二郎腿...

1. 控制饮食减肥的最基本的方法就是控制饮食。控制热量摄入可以让身体消耗脂肪储备从而达到减肥的效果。建议每天正常饮食，以低脂、低糖、高纤维、高蛋白食物为主，同时也要控制食物的分量。2. 运动减肥运动减肥是一个被广泛认可的减肥方法。它可以帮助你消耗多余的能量并增强代谢率。运动可以...