开始尝试跑步的朋友，往往想知道最开始应该跑多少合适呢？有人提出了从2.5公里起步。每天跑步2.5公里在仅是单次的量上来看，确实是不算大的。因为从活动量来看，可能刚要出汗或是还没有出汗，就停下了，更达不到能减肥的程度。但如果每天都能坚持2.5公里，作为一个初跑者，可以算作一个很好的训练计划了...

现在人们越来越注重于身体健康，也经常会抓住点滴的时间去进行一些体育锻炼，有些人宁可早晨起来少睡一会儿，也要去坚持晨跑，那么我们在城堡的时候，究竟应该如何去做才能够让晨跑发挥最大的功效呢？下面让我们先来了解一下。很多人在运动或减肥时，都会选择跑步这项运动。在快节奏的城市中，上班族的人群占大多...

要想身体健康，除了饮食上的注意，还有就是运动，俗话说得好：生命就在于运动！而跑步就是其中一个相对于其他运动来说，比较简单的了，只要你有两条腿就可以运动。跑步可以使我们的身体更加的轻盈健康，使我们的堆积的不好情绪得到释放，还会使我们爱上运动，然后更加自律，让我们发现人生中更多的美好。很...

以下是跑步常用的拉伸动作：大腿后侧肌肉拉伸：站直，将一条腿向后弯曲并抓住脚踝，尽量向臀部方向拉伸，保持 15-30 秒钟，然后重复另一条腿。腿屈伸拉伸：坐在地上，将一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，将脚底放在伸直的腿的内侧大腿上，然后用手臂抓住伸直的脚尖向自己拉近，保持 15-30 秒钟，然后重复...

一、买一套新的跑步装备生活要有仪式感，跑步也是一样，买一套专业的跑步装备。定好目标，穿戴整齐，认真地去跑一场！新的装备，有时会莫名地鼓励着你迫不及待地出去跑跑。新的跑鞋是必备的，夏天一副好看又可装B的运动太阳镜也是不容忽视。二、定个小目标，量化计划跑步切忌盲跑，特别是有减肥需求...

长跑是很常见的运动方式，今天我们就来具体聊聊长跑的能带来的好处与技巧。一、长跑的好处1、健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能科学实践证明，长期有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气，如果吸收的氧气量超过正常水平的7 – 8倍，人类癌细胞的生长和繁殖就会受到抑制。...

跑步被誉为很大众化的健身方式，其实跑步不仅是一种运动，更是一种生活态度。跑步可以帮助人们建立健康的身体，也可以调整心态，提高生活质量。掌握正确的跑步方式和窍门可以帮助你从跑步中获取更多的益处，以下是六个小窍门和四个要点，希望能对您有所帮助。六个小窍门：1. 步幅要小：步幅的大小直接影...

有人说跑步是最简单的运动，只需要有一双好鞋，一块手表就可以轻松地出门运动。但是，很多人可能并没有想到，正确的跑步姿势同样非常重要。一、正确的站姿正确的站姿是正确的跑步姿势的前提。我们需要先将肩膀放松下来，微微后倾，让重心落在脚尖之间，感受到整个脚掌都贴在地上。接着，将臀部收紧，收腹，...

第一、选一双合适的跑鞋在跑前，最关键的一点就是选择一双合适的跑鞋。为什么呢？因为鞋不好，首先就会让你的脚不舒服，跑着跑着，不舒服很可能变成疼痛，然后导致你的跑步姿势变形。跑步姿势变形之后，膝盖会额外承担很多的压力和冲击。最后你会发现，自己没跑多久，但是膝盖已经出现了疼痛。这种伤痛，其实是咱们可以避免...

一、双腿沉重的原因1、步幅过大这种情况一般出现在长距离跑上，有些跑友习惯短跑的步幅，经常在长跑中采用大的步幅进行运动，导致肌肉提前进入疲劳状态，体力也会消耗很多，所以双腿就会出现沉重的感觉，建议在长跑的过程中，适当调整步幅，把步幅变小速度放慢，这样不但能够提高肌肉的耐力，同时还会把腿...