每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可...

一、皮肤更加弹润，气色红润。坚持跑步的人，在运动中流汗，一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人，和同龄的人相比，会更年轻和富有气色，实现真正的“逆生长”。二、身体更加轻盈。长期坚持跑步，身体的赘肉会开始减少，脂肪转化为肌肉，肌肉更加紧致，身体曲线也会变得...

你喜欢跑步吗？很多人健身会从跑步锻炼开始，跑步是一项门槛比较低的健身锻炼，只需要一双运动鞋就能跑起来。跑步主要是指慢跑，慢跑也是有氧运动的一种，可以提升身体卡路里消耗，达到强身健体的目的。很多刚开始跑步的新手，跑不了10分钟就会感觉大汗淋漓、心跳加速，但是如果你能坚持跑步一段时间，跑...

跑步现在几乎成了人人都会选择的运动，很多人都知道跑步有好处，但具体有什么好处，又有几个人能说的出来，接下来小编就告诉大家关于跑步能给我们带来的一些变化。第一个变化：跑步能让我们更快乐不知道有没有人察觉到，当我们如果心情不好或者长时间处于压抑的状态，这个时候我们去操场跑几圈或者围绕着校...

相信大家都听过这么一句话“健身不练腿，迟早要后悔。”这句话在跑步界也同样是如此相信跑步的“老炮儿”都知道练腿对于他们来说有多重要因为腿部力量对于跑者来说是很重要的腿是我们跑步时用到的频率最高的部位，双腿拥有我们身上最大的肌肉群，在我们跑步时，都需要靠腿部肌群支撑，同时身体靠下肢的力量前进。最常用...

什么是体能提到练体能，很多跑者都认为就是练耐力、练力量，但实际上这样的理解是非常片面的。「体能」在其它地区也被叫作体力、体适能，是一个全面综合的概念。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。关于体能还有...

1. 加强有氧运动首先，我们需要明确一个原理，就是只有进行有氧运动，才能够真正地燃烧体内的脂肪。因此，如果要通过跑步来瘦腿，那么必须让自己保持在有氧代谢状态下。有氧代谢的状态是指，在运动过程中，心率、呼吸等生理指标都不断提高，身体会不断地消耗大量的氧气和能量。这种状态下，身体会优先消...

动作一：站姿提锺，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提锺的训练，保持好身体不要晃动，动作二：弓字步，动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。动作三：侧弓步，动作 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和...

一、跑步前热身的好处1、为心血管系统做好准备尤其是对于有心血管疾病的人来说，我们在跑步前的热身活动比任何人都要重要，经过热身运动我们体内的血液流速加快，能够防止突然运动导致的血压突然上升而产生的心血管疾病。2、让身体逐渐适应在我们经过一天的劳累或者一整晚的睡眠之后，我们的关节由于长时间没有活动...

在锻炼运动中，有一些运动是常见的，而跑步就是其中的一个，当然要做跑步是有不讲究的，同时跑步还有不错的作用，那跑步前做什么拉伸运动，相信很多人都不清楚。那么，跑步前的拉伸运动有哪些？你知道吗？下面就一起来看看吧。跑步前的拉伸运动1. 前后左右摆腿保持站立不动的状态下，...