Step 1拉伸双腿双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。Step 2活动股关节右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小...

可能很多人每天早晚都养成了很好的跑步的习惯，这是一种非常不错的习惯，跑步前做一些准备运动，可以有效的避免给我们身体带来不必要的突发伤害，所以跑步前做一些准备活动对于我们自身是非常有必要的，千万不能忽视对待，下面就让我们一起了解一下跑步前的准备运动有哪些吧。一：注意衣着，防止感冒。...

跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让...

随着健康生活的提倡，很多人都会有运动的习惯。每天抽出一些时间做运动，不但能够提升身体素质和机能，同时又能够舒缓生活压力。当中，不少朋友会选择跑步这一运动来进行体育锻炼。但是，如果跑步的姿势不正确的话，有可能还会给身体带来伤害。那么，在跑步的时候，小腿有必要大幅度后摆吗？在跑步的时候，小腿有...

1.早起跑步，遇见不一样的自己，不一样的风景2.跑步不仅仅是跑步，它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手3.该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步4.跑后拉伸，从某种意义上讲比跑步本身更重要，不可缺少什么时候跑步效果最好？早上好还是晚上好？早上来不及怎么办？晚上...

跑步和爬楼梯都是健康的有氧运动，都可以有效锻炼身体，但是哪一种更好呢？更高强度爬楼和跑步都是很好的有氧运动，可以燃烧身体中过剩的热量，但爬楼更有益。快速爬楼梯需要速度，与跑步与步行相比，运动强度更高。 垂直运动走路和跑步是横向练习，爬楼梯是纵向练习。爬楼梯时，身体垂...

跑后拉伸跑后拉伸能够增加肌肉的血液循环，加快乳酸的分解，并使肌肉中的结缔组织变得柔软，从而增加关节活动范围，避免运动损伤。如果在跑步结束后进行充分拉伸，将会减轻运动损伤及肌肉酸痛的发生几率。但要注意跑步结束后不要马上进行拉伸，因为此时由于肌肉僵硬等原因，拉伸效果会大打折扣...

一、转移注意力+交叉训练，增强柔韧性解除思想疲劳的方法有很多，而核心只有一个，就是变换方式，转移注意力。因为这种疲劳产生的原因并不是身体上的，而是精神上的，所以只要从内心发生转变就可以解决。如果你是一个减肥的人，在1个月跑步过后依然没有看到效果，千万不要失落。首先要做的就是将跑步坚持下去，...

1、在跑步时，不会呼吸我们可能都会认为，人类天生就会呼吸和跑步，所以没有什么技巧可寻，但实际上大部分业余跑者都不会呼吸。先抛开技术动作，单看顶尖运动员的呼吸，我们就能了解，没有一个世界冠军会在跑步的过程中气喘吁吁。但大多数普通跑者就不是了，通常情况下，普通跑者的呼吸方式是两步一...

跑步是一项非常普及的运动项目，我们在各类体育大赛上看到有许多的跑步比赛项目，比较长有400米，800米。1000米跑，短跑有100米200米，这些跑步项目不止出现在世界和全国这类高级赛事中，就是在我们的生活当中跑步比赛也是随处可见。跑步比赛比的就是谁的速度快。有人说，每个人跑步的速度...