随着春季的到来，气候回暖为重新开始锻炼提供了一个绝佳的机会。在冬季，放松锻炼可能会导致身体不适应，因此恢复锻炼需要一定的时间和耐心。开始锻炼时，身体需要重建健康，这是一个复杂的过程，可能会伴随着疼痛和挫折。开始跑步后认证运动教授表明，当开始运动或重新开始运动时，大脑需要付出大量努力来协调发出新的神经...

1、成为有氧怪物里程并不是一切，但大多数跑步者通过谨慎地逐渐增加跑量来增强有氧能力。每年逐渐增加你的跑步里程，同时仍然能够在训练和比赛中达到你设定的时间目标，这有助于提高有氧能力、乳酸阈值和跑步效率，从而在比赛中表现更好。2、练习本体感觉最简单的练习是“金鸡独立”，闭上眼...

今天，就跟大家聊聊跑者为什么会“累”，在什么时期会“累”，如何良好的解决这种“累”。跑步累的主要原因跑步当中的疲劳，主要分为三种：① 思想疲劳；② 训练过度疲劳；③ 饮食、生物钟等带来的疲劳。（1）思想疲劳，在普通跑者中占据的比重最大 比如有些跑步减脂的...

一，什么影响你的跑步速度？许多因素会影响你的跑步速度，并且你的跑步速度可能每天都在变化。影响你的速度的一些因素包括：你的努力你的鞋子你身上是否有任何外部重量，如背包或防水背心你跑步的地形天气状况你的水合状态跑步前一晚你睡了多长时间你的训练量你进行的训练类型（例如，举重或其他类型的交叉训练...

第一，如上图所示，可以在身后拴一个抗阻力伞，这样当你跑步的时候，就会有一个向后的阻力，而且因为抗阻力伞几乎没有重量，对膝盖的压力也相对较小，当然运用沙袋进行跑步训练也能起到类似的效果，但对身体的负荷也相当大，而且容易受伤，必须得一点点的增加重量，是一个长期的过程，除此之外也可以在两条腿之间分别绑...

首先我们要清楚跑步前为什么要热身，如果没有热身会有什么危害，问题就很简单了！1.【避免韧带拉伤】首先最重要的一个原因就是机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害2.【增加关节囊中的关节液】关节...

跑步的话是一件非常简单的运动，也是当下非常流行的一种健身的方式，有非常多热爱运动的人那么坚持，每天跑上5公里是能够很好的锻炼我们的身体的，还能够放松我们的心情，如果是长时间坚持跑步的话，也是能够让我们获得非常多的好处的。每天坚持跑步，身体最后会怎样？这些变化或许会很明显！身材变...

跑步，已经成为一种大众训练项目，只需要准备一套运动服和跑鞋，你就可以自由活动。提到跑步距离，一般我们都会选择5公里，但是还有人不满足，觉得5公里太少，应该加到10公里。这时候有人就会问了：假如我每天坚持跑步10公里，一个月后会有什么效果呢？1. 先来看看跑步10公里的要求...

掌握了下面8个技巧之后，你就会感觉到跑步如此轻松。01补足碳水碳水化合物是人体最主要的能量来源，当碳水不足时肯定没有能力坚持跑步。所以在跑步之前，跑者要保证体内的碳水充足，跑前至少提前1个小时吃一些含碳水化合物较多的食物。02动态拉伸特别是在气温较...

办法1：投入足够的运动量，累积跑量。良好的体能，是解决跑步时呼吸急促与不畅问题的先决条件。没有足够的体能和跑量做基础，解决呼吸问题就是纸上谈兵。跑步时呼吸急促问题根源于跑者心肺功能薄弱，也就是心脏泵血和肺脏吸入氧气能力低下，它们会直接影响全身脏器和肌肉的活动能力。怎么提高？长期规律参...