一是注意适量和坚持。跑步健身是一项长期运动，只有坚持下去才能见效，所以必须坚持跑步，以一周四次为宜，新手可以一周三次为宜。每次跑步要适量，一般五千米左右最为合适，若是一次性跑步时间过久，便会对身体造成负担，这样就得不偿失了。二是要注意身体的感觉。跑步并不是跑的越快越好或者动作越大越好，也不...

一提到跑步，许多人就将它与伤病挂钩，也因此，跑无伤成为了所有跑友的目标。膝盖、足踝、髂胫束，都是跑者高发病痛。在这其中，腰部伤病似乎被不少人忽略，但事实上，对于跑者来说，它也是最爱找上门的伤病之一。根据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已经突破2亿人，腰椎间盘突出患者占全国总人数的15....

虽然现在有很多人自己的身材都已经非常好了，已经是一个偏瘦的状态了，但是还是有很多人都想要减肥，特别是对于很多女性来说，减肥是一个永久性的问题，不管自己的身材到底是好还是不好，都会想要减肥。减肥并不是这么容易的，需要长期的坚持下去，并且减肥得需要将饮食与运动结合起来，这样效果才会更好，有很多...

跑步时明明不是特别累，但就是没力气继续跑？跑步时感觉腿没力气的原因很简单，当你跑了一段时间肌糖原被消耗了很多也没法短时间内补充回来，而脂肪消耗又无法提供足够的能量，就会出现明明双腿肌肉还不是特别思考，但是不管多么想跑也没有多少力气抬腿，只会越跑越慢的情况。慢跑并不需要特别强的肌肉力量...

很多跑者都面临过跑步带来的伤害，造成这些跑步损伤的原因有很多，例如跑姿不正确、肌肉缺乏力量等问题。而柔韧性差也是造成跑步受伤的重要因素，但是常常被人们忽视，今天小编就给大家讲讲拥有良好的柔韧性对跑步有多重要。柔韧性是指关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围...

站立前屈式在这个姿势中，如果腿的后部感受到非常紧张的人，更有效的选择是，放松膝盖，在髋关节中找到一些柔软度，并让脊柱可以放松。伸展侧角式在这个姿势中，躯干的重量更多地落在前腿上，而前腿的肌肉需要更大的强度、长度和耐力。旋转侧角式这个动作结合双臂会对肩胛带...

跑步一直以来都是很多人减肥的首选运动方式，但有一部分跑者却发现，他们的腿部肌肉在跑步后变得更加发达，这让他们感到相当困扰。最近，我接到了很多跑友的咨询，他们都纷纷向我请教如何避免跑步导致腿部肌肉变粗的问题。首先，让我们了解一下为什么跑步会导致腿部肌肉增粗。在进行跑步运动时，我们的主要运动部...

想要成为一名优秀的跑者，正确的跑步姿势至关重要。当然，想要在跑步中发挥更佳的水平，压缩跑步损伤的概率，更是应该关注。双臂先让我们从双臂开始，双臂的动作应该自然，不过于用力过猛，保持一定程度的弯曲状态。手肘和前臂应该成90度角，与肩平行；手掌要从下往上，轻轻舒展开来，如此一来，可以保证...

越来越多的人更加注重运动给身体带来的健康，所以很多人都会为自己制定一个运动健身的计划。而每天晨跑或者晚上跑步就成了一项比较热门的运动。不过，很多人在才开始跑步的时候都会感觉脚关节部位特别痛。但是又不知道是什么原因引起的。其实这是因为跑步姿势不正确对关节造成损伤而导致的。所以，看似简单的跑步其实还...

怎么跑步才能达到最好的锻炼效果常规的跑前热身跑后拉伸旺仔就不讲了哈今天讲讲切身感受的干货首先跑步过程中我们的头从颈部到腹部是保持直立的不要前倾加速或者上坡除外后仰也不要这样更有利于我们的呼吸上半身不要左右摇晃起伏太大摆臂尽量前后摆臂有的跑友摆臂太贴身胳膊带动肩膀晃动幅度很大这种跑姿最好改过来下肢前摆...