第一个减肥技巧：小碗代替之前的大碗减肥期间，我们可以用小碗来取代之前吃饭的大腕，这样可以从意识上提醒你不要吃得太多，控制热量的摄入。很多人家里使用的碗标准不一，有的人的小碗就相当于别人家的大腕了。而选择小碗可以在进食的量上大大地减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。当你去到电影院看电影，有小桶的爆米花...

一、不健康减肥的方式不健康的减肥方式通常包括极端节食、过度运动、不合理的药物使用和严重限制摄入营养物质等。这些方式看似可以快速减肥，但实际上会给身体带来严重的危害。极端节食会导致身体无法获得足够的营养，从而影响身体的正常功能。过度运动可能导致肌肉和关节的损伤，甚至引发心脏病等健康问题。不合理使用减肥...

苹果是我们最常见的一种水果，所以很多人会尝试这种“苹果减肥”的方法，那这个方法真的好吗？坚持下去的后果你可能想象不到。在许多人的心目中，苹果是一大减肥的利器。苹果富含有机酸和纤维素，能够促进肠胃蠕动，从而促进我们身体的新陈代谢。因此，许多人认为这种方法肯定能成功减肥。然而，情况并非如此，每...

10 菠萝这种耀眼的黄色非凡的有机产品可以增加你的维生素C (79克)，一杯只提供83千卡的热量，这使它成为你健康计划的理想填充。此外，其含水量高达86%。研究表明，通过增加从地里长出来的含水量高的食物来减少日常饮食的能量厚度有助于减肥。9 核果李子、杏子、桃子、油桃和樱桃都有一席之...

无油煎鸡胸、香菇小白菜、紫薯卤牛肉、白灼青菜、玉米蒸水蛋、娃娃菜、玉米耗油生菜、番茄炒蛋、香蕉、杂粮饭秋葵炒牛肉、杂粮饭胡萝卜炒鸡胸肉、清炒油麦菜、紫薯无油煎鸡胸、娃娃菜、玉米紫薯、青椒炒香干、娃娃菜尖椒炒鱿鱼圈、耗油冬瓜、紫薯...

【蒜香脆皮鸡】主要食材：鸡腿肉，鸡胸肉，生抽，蚝油，料酒，黑胡椒粉，淀粉，外酥里嫩你值得拥有，一口咬下去就能明显听到外面脆皮咔咔响的脆劲。【具体做法】1、先腌制鸡腿，把鸡腿去骨，鸡胸肉横刀切两片放到碗里，加入1勺料酒，1勺蚝油，2勺生抽，1勺蒜末，少许的黑胡椒粉抓拌均匀腌制20分钟以上。2、腌制好的...

　　1、吃酱牛肉，不吃主食。　　牛肉是含有蛋白质非常丰富的食物，但是牛肉的脂肪很少，所以，吃牛肉既可以吃饱又不回摄入过多的脂肪，烹饪牛肉的时候不要吃煎炸的牛排，也不要吃红烧牛肉，最好是选择酱牛肉，这样油脂的含量少，不容易发胖。中午的时候可以不吃主食，也就是不吃米饭或者馒头、面条之类的食物，...

1、鸡肉沙拉原材料：鸡蛋、鸡胸脯肉、西兰花，胡萝卜，芹菜、沙拉酱。做法：1、将鸡肉煮熟切碎，鸡蛋、芹菜和西兰花煮熟切碎，胡萝卜切块，放入碗中备用，可以根据个人喜好加一些樱桃番茄等低糖水果。2、用沙拉酱和番茄酱配制调味酱。3、将调味酱放入到准备好的材料中，如果担...

现代人摄取的饮食热量很高，生活中却不爱运动，追求舒适和享受，使大量的热量消耗不出去，变作脂肪带溜在体内的各个部位。那么，人体肥胖的原理如此简单，要减肥的原理是不是也应该很简单吧？答案是肯定的，现在很多女性为肥胖而烦恼，增肥很容易，想减一斤比登天还难。对于练瑜伽者而言，只要能做到少食，多运动，少接受精...

1.单脚屈伸（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。2.抬脚后跟（...