MRT代谢抗阻训练（英文Metabolic Resistance Training，缩略MRT），顾名思义，它是以有氧的方式操作重量训练。从外在形式上来看，基本上是几组较轻负荷的重量训练循环（也有人把它当作耐力训练）。一些研究表明，在燃烧卡路里方面，它可以与传统的有氧运动一样好，甚至更有益...

很多女性抱怨自己的身体过于僵硬，在日常的生活以及各种运动项目中，身体舒展不开，很容易受伤。身体变柔软，不仅让女性更有女人味，还能提高新陈代谢，延缓衰老。更重要的是，可以降低受伤的风险。以下这套动作，每个动作1-2组，每组坚持30秒。每天练习一次，每次大约5-10分钟。可以明显提高身体...

训练动作1：深蹲+深蹲保持这是一个组合动作，先做深蹲，然后再维持深蹲动作不动。深蹲训练10次，深蹲保持维持20秒，然后循环训练4组。训练动作2：弓步蹲双腿与肩同宽站立，将一条腿向前迈出一步，双手叉腰，然后屈膝弓步蹲。训练40次训练动作3：俯卧撑+俯卧撑保持这是一个组...

如何科学增肌，练出肌肉身材？提高肌肉维度的6个方法：1、健身前要充分热身锻炼肌肉要靠抗阻力训练，但是为了预防肌肉拉伤，我们要做一组热身动作，提升身体血液循环，充分激活身体肌群，再进行正式训练，这样可以更快找到健身的感觉。如何科学热身？我们可以先进行10分钟慢跑提升身体血液循环，...

动作一：蹬腿器注意事项：训练前一定要检查器械是否完好无损，并且先将重量调到较轻的位置，调整好适合自己腿部长短的距离。动作要领：双脚分开比肩略宽，脚尖垂直或者略微外八，膝盖保持与脚尖同一个方向，核心收紧，呼气腿部发力向前蹬，身体推动滑动的座椅向后推动至膝盖略微弯曲的位置，不可以完全伸直膝盖。...

瑞士球不论是在健身房还是家里，都是很好的一种健身辅助器械和工具。由于她很柔软，提及较大，不论是你的身体接触这个球，还是拿着这个球做一些运动，都是完全ok的！由于它具有轻便、有效、柔软的特点深受广大女性的偏爱，瑞士球的很多训练方法都有一定的共性，同时很多都是通过一个固定的点和不稳定的平面让你的身体...

拉力器全身塑形拉力器—髋屈伸目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌背对龙门架，站姿俯身，收紧核心，双手抓住拉力器把手。呼气，对抗阻力伸髋，身体直立，收紧臀大肌；吸气，缓慢还原动作至初始位。注意整个过程要以髋关节为主导。4组，每组12~15RM。拉力器—站姿髋外展目标肌肉：髋外展肌群站姿，...

仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，而肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一，所以想增粗手臂，必须重视肱三头肌的训练，拥有强壮的手臂，不仅能让我们变的更有型，甚至是在做其它训练的时候也事半功倍，不过想要好看的马蹄形三头肌，动作一定要标准。什么是肱三头肌？肱三头肌顾...

动作1：侧支撑开始，下方膝盖落地左臂向上延展，左腿脚尖触地保持8个呼吸，换边动作2：由上个体式保持稳定后慢慢抬左腿向上，平行地面重复20组练习，换边动作3：右手肘撑地，右脚外侧撑地左脚内侧撑地，侧腰上提左臂向上延展，保持8个呼吸，换边动作4：从上个体式保持稳定左手放侧腰上双脚上下并拢重叠保持侧腰上提...

12招让你拥有完美腹肌1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。2、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。3、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿...