1、杠铃深蹲要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。2、哑铃深蹲要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。3、壶铃（或杠铃片）侧弓步要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。4、壶铃摇摆要点：双手握紧...

女生徒手健身的5个动作弓箭步环游世界动作要点：腹肌收紧，身体挺直锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌组数：8-10次每组X2组双脚并拢站立，双手放在臀部双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步迷...

每个女孩都希望自己拥有翘臀身材，但是长期久坐会让你的臀型变得扁平，下肢没有曲线感。而体脂率超标的女孩，还会出现肥臀、臀型下垂的现象，这会让你的背影看起来如果大妈。女孩如何练出饱满、自信傲人的好身材呢？对于长时间久坐的女生，臀部扁平、下垂，加强臀部力量训练，改善臀线，强化臀肌才能打造好看的臀...

第一：训练胸部选择上斜杠铃卧推（固定器械上斜卧推也可以）第二：训练背部多做高位下拉和坐姿划船，最好固定器械。第三：训练肩部多做器械飞鸟和哑铃侧平举。第四：肱三头肌（拜拜肉）多练绳索下拉和坐姿哑铃颈后臂屈伸。第五：臀部训练多练臀桥，大重量训练，臀围涨的非常快。女生训练...

您的生活方式有多活跃并不重要;随着年龄的增长，肌肉流失是一个自然的过程。医学术语是肌肉减少症，这是与年龄相关的肌肉损失。“肌肉减少症的发生是由于生长激素的下降，活动的下降和肌肉蛋白质合成的下降。随着年龄的变化,雌激素水平发生变化，可能导致胰岛素抵抗，这意味着您的身体更难处理碳水化合物，这可能导致...

女生比较重视臀腿曲线，好看的臀腿比例是好身材的标准，紧翘的臀型，饱满的翘臀，让你双腿看起来显长，穿紧身裤会更加好看。而出色的臀腿比例需要通过力量训练来雕刻，比如：深蹲、弓步蹲等动作可以强化臀腿肌群，提升下肢曲线。不过，如今的人缺乏锻炼，臀腿大都堆积了脂肪，下肢看起来会显得臃肿。这个时候，我们的第一要...

一、了解弹力带的种类1、弹力圈我们在市场上看到的出售的弹力圈有两种，一种是纯橡胶材质的，另一种则是橡胶+针织物的，两种拉力圈因为颜色的不同，产生的抗阻力也会存在着差异，并且在训练过程中，会暴露自己的训练短板，纯橡胶的防滑性较差，在做运动的时候，容易缩在一起；针织物做的弹力圈相对...

健身为什么要多练臀腿？多练臀腿有什么好处呢？第一：提升臀腿比例，让身材线条更好长时间久坐会让你出现扁平臀、肥臀、下垂臀，影响身材比例，穿衣服也会不好看。而强化臀腿训练，可以有效提升臀线，塑造饱满、浑圆的翘臀，让你的双腿线条看起来显长，身材更紧实，穿衣服也会更好看，自身的魅力指数也会飙...

1.四种常见肩型常见肩型包括平肩、宽肩、窄肩和溜肩，如图：平肩：肩膀两侧和臀部两侧基本在一条竖线上，肩部线条和水平线的夹角小于15°，是最不挑领口设计的肩型，一字领、U型领、V字领都可以。宽肩：肩膀两侧宽于臀部两侧，体型类似倒三角，是天生的衣架子，很多模特都是这种肩型，能把衣服...

女生去健身房锻炼在现在也已经不是什么新鲜事了，不过很多新手女生第一次去健身房，往往会比较茫然，不知道从何开始，询问一些周边的亲友吧，往往也是会说和正常男性一样就行，只是力量训练上可以适当减少一些，那么，作为新手健身，去健身房应该从何练起呢，又有哪些注意事项呢？下面这一份女生健身房的大致顺序...