1、俯卧撑俯卧撑想必大家应该都很熟悉了，对场地没有任何的要求，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼上身的肌肉，修饰上半身线条，让我们穿衣服更加好看。说一下动作要领，四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你...

你还认为减肥是女生的专属代名词?那你就out了，现在越来越多的男士也特别关心自己的体型。由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了，这不仅会影响身体健康还有损美观。下面给广大梦想着甩掉赘肉，秀出肌线条的男同胞们支几...

为什么婚后的男人容易变胖呢？1.暴饮暴食原来每天三顿饭，到点吃饭，每顿饭也就那么多，自己会有意识控制饮食。但是结婚之后，一方面伙食改善了，本来以前天天吃盒饭，现在经常在家吃饭，要么经常参加各种聚餐，喝酒的频率增加，会吃下更多的食物。另一方面由于家庭的温暖，更加享受于当下生活，无论在外面，还是在...

一、臀部拱桥锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应...

仰卧起坐运动腰粗肚子大的女人，别盲目的运动，要有针对性，一般腰粗肚子大，想要变苗条，我们就要让腰部和肚子的地方来运动才行。平时跑步是全身性的运动，可能对于肚子和腰有一定的作用，但是效果不显著。我们可以做些针对于腰部和肚子的运动，比如仰卧起坐这项运动就可以很好的瘦肚子和腰，仰卧起坐主要作用于腹肌，带动...

这套序列一共19个动作，不仅可以收腹、瘦腰，同时还能美化背部、提升臀线，塑形效果杠杠滴！动作1、双手撑地、双膝跪地进入四足支撑配合呼吸，脊柱滚动画圈顺时针、逆时针各10-15次动作2-3、从上一体式退出，进入虎式左腿向后抬高，右手向前伸直收紧核心，左腿、右手向上抬高吸气，还原，重复练习10-15次后...

动作1：仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）屈双膝，小腿与地面平行呼气，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置双手对抗头的力量只需要5%胸口放松，肋骨下沉保持3-5个呼吸，重复练习15次动作2：在动作1的基础上保持上半身的稳定双脚缓慢的向下去寻找下方垫面然后收回，重复练习10...

今天小编就跟大家分享三个科学的减肥目标：1、显着降低你的食欲。2、让你快速减肥，没有饥饿感。3、同时改善您的新陈代谢健康。一.削减糖和淀粉减肥最重要的部分是减少糖和淀粉（碳水化合物）。当你这样做的时候，你的饥饿程度下降，你将摄入更少的卡路里。这时候你的身体开始以储存...

不吃晚餐，可以减大肚子吗？如果发现自己的腹部肥胖，肚子中积累了很多的脂肪，首先应该通过合理的方式来控制体重，减去大肚腩，不吃晚餐这种方式是不可取的。虽然不吃晚餐可以减少热量的摄入，对减肥有帮助，可能不吃晚餐一段时间后会感觉到自己的体重下降了，而且大肚腩也可以减少一些，但是长期不吃晚餐，会带来明显...

1：少油少盐，清淡为主晚餐的饮食原则是少油少盐，清淡为主，这样可以有效控制食物。减脂人的晚餐，建议选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，如鱼类、鸡胸肉、豆腐、各种高纤维蔬菜等。2：控制主食的摄入量晚上临近睡眠时间，我们要减少碳水化合物的摄入，尤其是面条、馒头之类的精细主食。我们可以选择一拳头左右的粗粮代...