运动1、开合跳开合跳是一个自重训练动作，不用出门就能锻炼，在家就可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要你利用琐碎时间就能动起来。怎么完成标准的开合跳？我们需要保持直立姿势，收紧腰腹肌群，然后跳跃的时候双腿向外站立，双手向头顶靠拢，动作...

1、每天蹬一蹬自行车骑自行车是我们都陌生的，自行车是我们日常的代步工具之一，也是我们日常上班上学可能需要进行了一项活动。骑自行车也属于一项有氧运动，如果每天都能坚持骑半个小时以上的自行车，那么可以有效地达到瘦身的效果，同时也可以在骑自行车的过程中观赏一下路边的美景，让自己的心情愉悦。而且如...

当你开始全新的力量训练时，是一件非常有趣的事，对于初学者而言，很容易在健身房里迷失自己，尤其是在那些没有训练基础或者教练帮助的朋友，今天就给大家提供3种有效的基础训练方法。虽然这些动作没有覆盖到所有掌握的动作，但这3个动作也是非常理想的基础动作。1、杠铃卧推这个动作是最常见的动...

什么是力量训练呢？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及...

练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海第一时间可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！01四足支撑准备吸气，右腿、左手向上抬起呼气，收紧核心右脚、左手撑地，左腿、右手伸直吸气，还原重复练...

以下每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周。训练动作1双腿与肩同宽站立，屈膝屈髋做下蹲训练动作。目标训练肌群：大腿训练动作2双手打开较宽的距离支撑地面，身体呈一条直线俯身向下，收紧腹部和臀部，屈肘放低身体，然后再用力推高身体。目标训练肌群：胸部...

一、动态平板支撑这在基本的平板支撑上增加了难度，身体在上下起伏的过程中，增加了身体压力，并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验，运动量增加了，可以在短时间锻炼到核心肌群。一组做10-16次，重复4组。二、半仰卧左右转体坐立于垫子，双脚向前伸展膝盖略微弯曲，腹部收紧身体后仰，尽量...

为什么要练腿部肌肉呢？因为腿部是我们人体最大的肌肉群，多练腿部，可以增加你身体的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基础代谢也会变得更高，就可以变相的降低你的体脂率了。如果没有深蹲架，没有杠铃，没有哑铃，又不方便去健身房，我们该如何锻炼腿部的肌肉呢？其实也不难，我们通过徒手...

腿部力量是人的立身之根本，所谓下盘稳定，身体才会有力强盛，如果腿部力量不足，就会严重影响身体的稳定性和运动能力，到中老年以后腿部力量不足，就是严重威胁中老年人安全的第一大威胁，因为年轻时缺乏腿部力量的强化训练，到中老年以后腿部力量就会随着年龄的增长而流失，直接降低身体的稳定性，而年轻时加强腿部的...

熟悉健身的人都知道，健身的主要器械包括杠铃和哑铃两大种，这两种器械不同，作用也不同。杠铃较大，重量也可以随时进行调整。哑铃较小，但使用非常方便快捷，不同的人习惯使用的器械也不同。但习惯用哑铃的人肯定知道一个非常经典的动作：哑铃飞鸟。飞鸟，顾名思义，就是指双臂运动的轨迹和样子跟鸟类飞翔的样子...