1.单脚屈伸（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。2.抬脚后跟（...

运动减肥永远是减肥者的痛，因为它是唯一健康的减肥方法，却也是一种另人痛苦的减肥方法，因为太累了！也正是因为累才让人无法坚持。但运动却总是让人充满活力。但是如果坚持下来，如果把运动变成习惯，运动给你带来的快乐也会是无可替代的。先看看运动的好处给自己来点鼓励和安慰吧运动能够达到健美...

越来越多的人注意自己的身材，通过各种各样的方法来减肥。减肥的方式多种多样，又出现了一个断糖减肥法。断糖减肥法不是说不能摄入糖分，而是慢慢的减少对糖分的摄入，从而达到减肥的效果。断糖减肥法，对减肥还是有一定的用处的。例如：1、可以减肥瘦身。糖分在体内的代谢过程是先转化成葡萄...

1.不能立刻恢复原来的饮食人体的基础代谢跟身高体重都有一定的关系，体重降低，基础代谢也会降低，身体需要的热量也会降低。如果你还恢复原来的饮食，热量摄入超过身体的需要，肯定会增加体重的。2.低脂饮食脂肪的热量很高，1克脂肪所产生的热量是1克碳水化合物/蛋白质的2倍多，而且很容易储...

1. 合理饮食：饮食是减肥的重要因素之一。建议控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保持饮食均衡。同时，建议多吃蔬菜水果，适量摄入低热量、高营养价值的食物，如鸡胸肉、鱼类等。2. 增加运动量：运动是减肥的另一个关键因素。建议进行有氧运动，如慢跑、游泳、...

端正减肥态度胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重...

一、保持减肥时的作息　　有的女生在减肥的时候会非常注重作息习惯，避免熬夜，三餐定时。等到减肥成功后变回原来糟糕日夜颠倒的生活习惯，这回导致体内激素分泌异常，体重也会再次产生波动。特别是熬夜会影响脂肪的正常消耗。　　二、控制食量　　不管是在减肥期间还是在减肥后保持期间，都要控制好...

高强度间歇训练（HIIT）：HIIT 是一种高强度有氧运动，通过短时间高强度的运动和休息周期交替进行，可以提高心率和代谢率，从而燃烧更多的脂肪。重量训练：重量训练可以增加肌肉质量，增强新陈代谢，使你在锻炼后消耗更多的能量。此外，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，这意味着增加肌肉质量可以加速...

怎么才能提高减肥速度，让身材成功瘦下来呢？减肥之前，你需要掌握正确的减肥理念，学会科学减脂，才能提高减肥成功率，避免身材反弹，保持一副好身材。减肥你需要掌握一个关键词，那就是身体代谢值。一个人的身体代谢水平，决定了每天的热量消耗值，你的身材胖瘦也会受身体代谢水平的影响。当你的身体代谢水平比较旺盛的时...

阶段一：新手期训练卷腹,平板撑,俄罗斯转体有用吗？真的能瘦肚子吗？嗯，你看的到的所有腰腹动作都能瘦，瘦腰的原理跟动作关系不大。所以不用怀疑这个动作有没有用，去做，去行动！每周打卡3次！坚持才会看到变化。（好，如果你是新手，下面不用看了，赶紧行动起来，一个月后再来继续看！）阶段二：如何...