动作1：侧支撑开始，下方膝盖落地左臂向上延展，左腿脚尖触地保持8个呼吸，换边动作2：由上个体式保持稳定后慢慢抬左腿向上，平行地面重复20组练习，换边动作3：右手肘撑地，右脚外侧撑地左脚内侧撑地，侧腰上提左臂向上延展，保持8个呼吸，换边动作4：从上个体式保持稳定左手放侧腰上双脚上下并拢重叠保持侧腰上提...

12招让你拥有完美腹肌1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。2、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。3、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿...

“八块腹肌”是很多健身爱好者不停追求的东西，有的小伙伴每天都在不停地卷腹，只为自己的腹肌能够清晰一点。女性对于“马甲线”的追求甚至不亚于男性对腹肌的喜爱。那么，腹肌、马甲线想要更清晰一点，无非就是对腹部肌肉更深刻的训练。但是练腹，不仅仅只有卷腹、抬腿等动作，肌肉是有记忆性的，如果你每天对腹...

哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用哑铃作为辅助锻炼你的身体？还不赶紧来记一下干货。第一个动作：负重卷腹主要作用部位：腹直肌做法：你首先需要...

1、胸 / 推器械推荐：坐式推胸训练器，主要锻炼胸大肌，塑造健壮的胸肌曲线；自由动作推荐：杠铃卧推，有效增强上半身力量，相比于其它动作，杠铃卧推可以使用更大的重量，充分的刺激肌肉。2、背 / 拉器械推荐：高位下拉训练器，可以精准刺激背阔肌，把背部练宽练大；自由动作推荐：杠铃硬拉...

1、胸部胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌，每个男生都渴望拥有一副壮硕的胸部，饱满坚挺的胸肌是健美的标志，也是健身必练的肌肉，练胸最直接的两个器械就是：坐式推胸和上斜推胸。2、背部背部肌肉最复杂，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等等，其中背阔肌是体积最大的一块，多练这块肌肉，可以...

:因为现在人们对生活质量的要求越来越高，并且对自身身材的要求越来越高，所以不论是男性还是女性，都希望身材能够变得更好。想要让身材变得更好，除了有效的减肥之外，我们还需要针对身体的每一个肌肉群进行力量训练，从而让我们的每一个肌肉群得到均匀的发展，打造出全身的线条感。正是因为如此，在现在的健身圈当中...

高效的 10 分钟全身锻炼程序快速热身练习在开始任何日常锻炼之前，重要的是要适当地热身，让您的身体为接下来的活动做好准备。良好的热身有助于防止受伤、提高柔韧性并提高心率，为接下来的锻炼做好准备。以下是一些快速热身运动的示例，可以让您的心率加快，肌肉为锻炼做好准备：开合跳：开合跳是一种...

仰卧卷腹目标肌群：腹部肌群仰卧杠铃臂屈伸目标肌群：肱三头肌站姿哑铃耸肩目标肌群：斜方肌坐姿哑铃推肩目标肌群：三角肌杠铃弯举目标肌群：肱二头肌反握引体向上目标肌群：肱二头肌、背部肌群俯身背臀...

在生活中，多少会有些不良的体态，因为久坐不运动或者站得太久，导致骨盆倾斜、含胸驼背、脖子前倾等。当出现这些不良体态，不但气质会大大折扣，对身体健康也有很大的危害，更会对内在的心理状态有负面的影响。通过练习瑜伽，提高对身体的觉知，增加身体的柔韧性，拉伸平时紧张的肌肉，锻炼平时无力的肌肉，改善...