9个动作不要以为拥有马甲线只要体脂够低就好了，当然如果体脂率低到一定的程度，马甲线自然就会显露，但是瘦出来的马甲线和练出来的马甲线是不一样的，练出来的马甲线轮廓更清晰，形态更漂亮，整个腹部更紧致结实。所以想要腹肌更漂亮，还需要锻炼来增加腹部肌肉的厚度，具体怎么练，可以参考以下动作来做：...

1、犁式仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。step2 慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。2、抱膝式仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。...

脂肪对于人类来说其实真的可以算是一个非常艰难的难题，因为我们吃下去的食物真的非常容易转变成为脂肪，特别是有一些易胖体质的人，真的是吃一口肉就直接变成肉了，而且喝凉水都能够长肉，真的是非常的让人苦恼，而且脂肪堆积多了之后，对于人的身体来说影响也比较的大，特别容易造成三高的情况出现，对于人来说真的是...

【苦瓜香蕉减肥果汁】【基本食材】苦瓜、香蕉、酸奶【基本步骤】1、首先准备一根新鲜的苦瓜，接着把苦瓜放入盆中，往盆里加入多一点的清水，用手把苦瓜反复地搓洗几遍，再用清水冲洗干净就可以了。然后把苦瓜的头和尾切掉不要，买苦瓜的时尽量挑选颜色比较浅，这样的苦瓜的苦味相对淡一些。2...

训练动作1① 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，在身体两侧放上两个哑铃，将弹力绳固定在哑铃上，双手在中间位置抓着弹力绳，双手抬肘举在胸前。② 将 一条腿屈膝拉向胸部的方向，同时将上身抬起，并转向该腿的方向。将该腿伸直，上身向后微微后仰。③ 在训练中，始终保持该腿悬空，训练12次后，换边训练。...

训练动作1：弹力带转体将弹力带固定在一个较低的位置，侧向面对锚点站立，双手直臂抓握住弹力带，然后向远离锚点的方向转体。训练动作2：髋部下沉接屈膝卷腹肘部支撑地面，身体呈一条直线俯卧地面，收紧腹部、臀部，保持着身体呈一条直线的转台下将髋部向左右两侧下沉，然后交替屈膝，将膝盖拉向肘...

训练动作1背对TRX悬挂锚点俯身向下，将双脚放到TRX的脚套内，双手用肘部支撑在BOSU球上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。先将身体转向左侧，接着将上侧的腿屈膝抬腿，保持住后，再将下方的腿屈膝抬腿，然后将双腿保持在屈膝的状态下，向右侧转身，先将下方的腿伸直，然后再将上方的腿伸直。...

1、卷腹仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。2、蹬车运动躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝...

1、仰卧起坐能有效的锻炼到腹部和腿部，但是仰卧起坐主要是瘦肚子为准的。但是运动也要适量否则的话物极必反，切记运动一定不要操之过急。先慢慢增加运动量，因为其实仰卧起坐运动量过大对身体的软组织是有一定的伤害的，而且容易反弹。2、深蹲起跳第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起...

方法1：喝温开水，远离饮料和酒精现代人生活忙碌，常常会选择喝饮料和酒精来提神解乏。但这些饮品都含有较高的糖分和热量，容易导致腰围增加。相比之下，水是没有热量的，多喝温开水不仅可以帮助身体排毒，还能滋润肠胃，保持体内水分平衡，对减肥起到一定的辅助作用。方法2：多吃高纤维蔬菜高纤维蔬菜是我们日常饮食中非...