1.保加利亚深蹲这个动作对女生来说不难，首先准备小板凳一个，然后把一条腿放在板凳上，另一条腿向前面伸支撑身体，身体要挺直，然后弯曲支撑腿，直到大腿与小腿成90度直角，最后还原最初的姿势，循环做这个动作，每天做80-100个，能迅速燃烧腿部脂肪，做完要拍打腿部肌肉5分钟，才会收到明显的...

第一道：冬瓜虾仁汤冬瓜价格实惠，不显眼，但它却是非常有益健康的一种食材。维生素、矿物质含量丰富，其中含钾量显著高于钠的含量，属于典型的高钾低纳型蔬菜。另外，膳食纤维含量丰富，是减肥瘦身期间的理想食材。除此之外，中医还认为，冬瓜味甘性寒，有清热、利水、消肿的功效。以下，给大家介绍的是虾仁冬瓜汤的做...

玉米冬瓜汤偶尔放纵吃喝之后，第二天就喝这个掉秤！清肠刮油杠杠滴！做法也超简单！食材：甜玉米，冬瓜，葱花姜丝适量具体做法：1、甜玉米切小块，冬瓜切片，葱花切段，2、锅里喷点油，姜丝冬瓜入锅，加点盐炒2分钟，3、倒入甜玉米，加清水两碗，盖盖煮8分钟就够啦！出锅撒葱花前可以放一点点白胡椒粉调味，鲜得咧！减...

【鸭血豆腐汤】：鸭血、嫩豆腐、上海青1.鸭血、嫩豆腐切成小块，用水泡一会。切点姜末、葱花、准备一点淀粉水。2.鸭血和豆腐焯一下水，锅内烧水，水里放点食盐、料酒。水烧开以后，把豆腐和鸭血放入锅中，焯水2分钟左右倒出来，用清水冲洗干净。3.锅内烧油，倒入切好的葱姜爆香，从锅边淋入适量清水，开始调味：食盐...

正确的跑步方式如下：·1. 做好热身准备。在跑步前，应充分调动身体的潜在热能，使身体各个关节适应，激发激素分泌，促进学习区域的神经细胞，从而提高记忆力。热身运动包括原地高抬腿跑、肩绕环、颈绕环、髋绕环、单腿站立等。·2. 保持正确的姿势。跑步时，应保持正确的姿势，减少无谓的能量消耗，提高跑步效率。头...

1、变速跑变速跑在目前有两种方式，一种是采取100米冲刺跑100米慢跑，另外一种是采取一分钟快跑两分钟慢跑，这两种方式都被称为变速跑，它们都能够提高心肺功能，并且提高心率。在跑步的时候，可以选择自己的体能以及接受程度来选择自己的跑步方式，虽然每次变速跑时间比较短，但它的燃脂效率却比慢...

1、跑前要热身很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题。而跑前进行肌肉拉伸的热身运动，可以让肌肉放松，既能避免肌肉拉伤，也可以让跑步的效果更好。2、学会正确的跑步姿势跑步这...

1.注意变换步伐，先大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧身体的脂肪，起到更好的减肥效果。2.跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以跑步减肥一定要保持跑步三十分钟以上，尽量慢一些跑，跑的时间久一些。注意事项1、跑...

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单...

　　1、多吃富含钾元素的食物　　如果你发现自己整个冬天胖了5斤，那么我可以很肯定的告诉你，其中的3斤可能是脂肪，但是还有2斤一定是因为过分丰盛的饮食所导致的水肿。　　所以减掉这2斤，是我们的核心任务。只要你能保证饮食清淡，不在这一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同时多吃利于排水，富含钾...