在日常健身中，规律到位、积极高效地刺激、强化腹部肌肉，不仅能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌、马甲线；更能建立优秀的核心力量，提升整体训练，尤其是高强度复合动作（比如深蹲、硬拉）的发挥表现！但在练习腹肌动作的过程中，小伙伴们一定要有意识地强调、并切实感受到腹部肌肉在强烈发力，否则训练效果可是...

=1.平板支撑有人会说了，这个动作还用讲嘛？猪站着的时候就是这个动作，可标准了，我还不如猪吗？我想说的是，咱们人类还真是别处处和猪比，人家可是体脂率只有15%的天蓬元帅……好，一个标准的平板支撑是什么样的？是这样：其实这也是你们自认为自己做动作时候的样子然而并...

很多人健身就是为了获得腹肌，因为腹肌确实是一个能够给我们身材加分的项目，今天我们的主题也是腹肌，但并不是和很多健身文一样的教大家如何去练腹，而是来说说腹肌，到底有什么作用？很多人觉得自己做了很多卷腹了，腹肌也出来了，但是腹部并没有肌肉的力量，这篇文章就来解答这个问题。我们首先要知道的...

在这个看颜值的时代你拥有漂亮的额腹肌，会让你的颜值翻几倍。今天就为大家分享怎样快速练出腹肌或者练出清晰成块的腹肌，要想达到这个目的。就需要你对腹直肌多加点锻炼。我们的腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌就是那一块块的肌肉。体脂低一点2-3周就能练出。如果你想更完美练出腹...

1、早餐按时吃早餐对于瘦身是很重要的，每天坚持按时吃早餐的人，相比于不吃早餐的人更容易瘦下来。那是因为人体在睡觉的时候新陈代谢的能力会变缓，而吃早餐能够让你从早晨开始就加速身体的新陈代谢，而那些不吃早餐的人只能等到中午了，如果你很懒，那就从每天按时吃早餐开始减肥吧。2、饮食搭配...

1、侧向滑雪这个动作我们来给大家介绍一个侧向滑雪动作，这个动作的难度并不大，它是一个比较简单的动作，我们今天给大家介绍的这些动作，都会从一些比较基础的动作开始介绍。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个曲腿的站立姿势，让我们的背部保持时刻的挺直。做好这些基础动作之后，你就可以向侧面做一个划动腿部动...

方法①：想要快速减肥达到一个效果，必须控制饮食！早餐：水煮鸡蛋（可以搭配豆浆）中餐：鸡胸肉，或者大虾，或者牛肉（食材必须单一）晚餐：粗粮＋蔬菜（或者瓜类）划重点！！！一日三餐可以吃饱！但是食材必须单一。方法②：减肥不掉称的时候，中午大吃一顿，由于晚上还是撑得就不吃了，第二天就会掉，掉完称，恢复到减肥...

一 认真晨跑做晨操学生的主要任务是学习，平时一整天几乎都是坐着上课，就像久坐电脑前的上班一族那样。不过，虽然学生很少有时间运动，但也是有体育课和晨跑晨操这样的活动的。很多学生对于晨跑晨操以及体育课这些项目比较懒惰，但如果你在学校需要减肥的话，建议你平时最好认真晨跑认真做好晨操。因为晨跑和晨操是难...

什么是HIIT?高强度间歇训练，被普遍誉为HIIT，是一种节奏紧凑的锻炼方式。它融合了高强度的训练阶段和低强度的恢复时段，给身体提供了交错深度疲劳和迅速恢复的机会。这种训练方式的时长相当灵活，时间范围在10至30分钟；短短的时间里，却可以发挥出传统中等强度运动的两倍效果。因其效果显著，HIIT训练对...

单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。分腿合腿跳先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘...