通常女性更加注意臀部塑形，但男性也需要练臀！因为臀大肌是身体中最大的肌肉，练习臀肌，可以增强整个身体后侧的力量。短跑加速、跳跃能力的强弱，深蹲能否蹲到最底端，都与臀肌力量大小有重要关系。常见的臀肌练习动作——杠铃臀冲，是运动员增强下肢力量的必练动作。巨石强森的臀冲训练↓男...

拉伸是可以瘦小腿？这个说法是不准确的，不少人拉伸确实看起来小腿细了不少，实际上肌肉在增长的，也有不少人越拉伸小腿看起来越粗壮。主要看拉伸的方法，拉对了才有效果！不然会造成小腿肌肉越来越发达，小腿看起来越来越粗壮。首先我们来了解下，为什么有的人小腿相对粗。我们的小腿肌肉分为两块，一块是...

女孩子们最头疼的脂肪堆积除了腰腹和大腿应该就是手臂上的拜拜肉了，因为它们的存在，不敢穿背心，甚至连短袖都穿的胆战心惊。在跟“拜拜肉”斗智斗勇的路上，我遇见过天真以为少吃甚至不吃就会瘦下来远离“拜拜肉”的姑娘，痛苦的瘦下来手臂细了一些，可是“拜拜肉”依旧不离不弃，一旦停止节食却发现自己...

众所周知，肌肉萎缩已经严重的危害着人们的身体健康，肌肉萎缩不仅让患者失去了基本是生活能力，还给家人朋友带来了诸多的不便，已经成为影响人们生活的一大杀手，肌肉萎缩的患者身体上都会受到影响，严重者甚至失去了自己生活的能力。针对这一病症介绍下哪些疾病能够引起肌肉萎缩，大家在得这些疾病时应当注意，...

肩部–有三个头三角肌前束：推荐动作，前平举，如果你这个地方薄弱就要先开始这个动作三角肌中束：推荐动作，侧平举，这个动作锻炼你的肩部，却会让你的腰部看起来更小三角肌后束：推荐动作，俯卧侧平举，比较难的孤立动作，预防不必要的伤害，用小重量。这些都属于孤立的动作，意...

1、急性肌肉酸痛训练过程中或者训练后短时间内出现了肌肉酸痛，这属于急性的，是身体发射出来自我保护的信号，提示着人们的运动强度过大，此时需要有足够的休息。按正常来说，训练两个小时之内乳酸就会被快速的代谢排放而且恢复到正常。每次训练前至少也有10分钟的热身运动，训练完成后要对目标肌肉群进行拉伸...

1、舒缓的运动可以改善胳膊肌肉酸痛可能有很多朋友不解，胳膊肌肉酸痛的时候为什么还要做运动，事实上，当人们长期保持一个姿势或者过度使用胳膊的时候都会引起胳膊肌肉酸痛，此时最好的方法就是轻轻的甩一甩胳膊，扭一扭肩膀，让经络疏通起来，这样就可以很好的缓解疼痛了。此外，人们也有可能因为运动过...

肌肉酸痛是什么原因？一、运动运动是肌肉酸痛的主要原因。运动引起的肌肉酸痛主要有两种类型，一种是急性肌肉酸痛，另一种是延迟性肌肉酸痛。前者是在运动后即立刻出现，但消退也较快。而后者所出现的时间一般在运动后几个小时后甚至更长，其所持续的时间也相对较久，一般需要3-4天才能恢复。这两...

提到颈椎病，可能许多人还是认为就是一个小毛病，就是脖子疼，了解多一点的人可能还知道手麻、胳膊疼，但其实颈椎病的危害远比我们想象的大。当病程发展到一定时间，甚至还会导致我们的肌肉出现萎缩！这是怎么回事？出现颈椎病导致的肌肉萎缩，还能通过治疗恢复吗？颈椎病为什么会引起肌肉萎缩？颈椎病的众...

肌肉萎缩，听着都让人觉得这是非常可怕的疾病，但是有些患者出现了肌肉萎缩自己都不知道，到了严重的时候，才去医院检查，下面我们看看，肌肉萎缩的早期症状有哪些?一、患者会出现局限性的咀嚼肌肉萎缩，张嘴的时候下颌会偏向发病的一侧，同时还会伴有，面部感觉和角膜反射的减退或是消失。皮肤的色素较深...