·第一步：下犬式交替踩脚后跟10次，拉伸大腿后侧肌肉。·第二步：双手垫两块瑜伽砖，手臂和大腿垂直地板，背部向前伸展，抬腿向后到最高。如果弓着腰，腿很难抬得高。可以先弯曲膝盖、翘臀，然后再把腿伸直抬高。如果还能加强，可以松开双手到胸前，拜拜。·第三步：双手放在地板上，后面腿向上抬15次...

预则立，不预则废。开始锻炼之前，先制定一个适合自己的训练计划十分重要。诚然，网络上关于健身训练的资源有很多，其中不乏一些大神的训练视频，我们可以学习他们的训练动作，参考他们的训练计划，但是不建议“抄作业”。举例说明一下，一个典型的外胚型（易瘦）瘦子如果不知疲倦，每天在健身房练上两三个...

新手练腹肌别浪费时间做太多花哨的动作，推荐几个简单实用的动作，难度逐步递增，赶快跟着练起来。·动作一：登山跑，燃烧全身脂肪，双手撑地快速交换双腿位置。·动作二：V字拍打，激活腹肌，稳住身体快速上下挥动手臂。·动作三：支撑侧提膝，强化手臂力量的同时锻炼侧腹肌群。·动作四：卷...

生活中，很多老年人都遇到腿脚不利索的困扰，住在高层楼上，要下楼买个菜，上下楼梯成为煎熬，走两层腿就受不了，得休息片刻才能继续走，而有些老年人更是因为腿脚不利索，为了避免走远路腿脚受不了，平时都很少出门。民间有句话说：“人老先老腿”，腿脚不利索是进入老年生活的“标志”。可见，腿脚不好是老年人的常态...

健身的时候，我们要重视力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失。那么，力量训练的时候你会重视哪个部位的训练呢？小编认为下肢肌群比上肢肌群更重要，下肢肌群是身体行走的动力，更是力量的源泉。男人要练腿，女生要练臀，臀腿一起训练，可以提升臀腿比例，加强基础代谢值，让你保持年轻的体态跟充沛的体能。...

有能燃烧全身脂肪的运动吗？我昨天跟你说了跳绳，今天又跟你说了游泳。游泳对这项运动来说应该并不陌生。一些数据显示，早在19世纪30年代，伟大的人类发明了游泳池，然后它们出现在英国的各个城市.至于游泳，我知道人们更关心“如何游泳减肥”，因为有时你会发现即使你做同样的运动，有些人会减肥，而...

很多女生尤其是上班族腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。只要做对以下6件事，就能让你一生告别水桶腰!第一件事：燃脂小动作囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容...

不跑不跳，分享一套核心燃脂法，坚持练习一个月，你也可以练出马甲线，有小肚子的记得点赞收藏，跟着一起练。动作一：胯下击掌50次。可以提高心率，快速燃脂。双手张开，向上摆起，膝盖提至最高，留出击掌的空间。左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌，上半身挺直，不能弯腰击掌。动作...

床上运动，从来都是被人视为一种放松休息的方式，很少有人将其与减肥联系在一起。虽然听起来让人匪夷所思，但据研究表明，床上运动实际上可以起到减肥的效果。首先，我们需要明确一点：减肥并不意味着只有通过剧烈的运动才能达到。事实上，在床上运动期间，我们可以选择一些低强度的运动，比如伸展运动、瑜伽等。...

腹泻和便秘是肠易激综合症患者中非常普遍的两个症状，有的患者更是会被这两个症状交替困扰，给生活带来很大的影响。目前在临床上，对于治疗肠易激综合症来说，还没有特别有效的药物，想要达到更好的效果，需要药物治疗、饮食调理双管齐下，而最近，随着医学研究的进展，科学家发现，肠易激患者如果掌握一些适合最适合肠...