试试用这个轻柔的瑜伽倒立来伸展和放松你的整个身体。犁式可以拉长你的脊椎，缓解僵硬和背痛。还可以减少鼻窦和整个呼吸系统的痰，从而改善和加深你的呼吸。犁式可能看起来很复杂，但它只在第一阶段需要力量。一旦到达了，它就变成了一个宁静和放松的位置。这个体式的完整版本，脚趾触地，对有经验的习练者...
导语：看一个身材的好坏，腿部线条的美是关键，有些妹妹上肢非常的瘦，腰部也不粗，但是唯一的缺点则是小腿肚子比较粗壮，可以说一处毁全身，让这些妹妹的身材变得矮小不说，还会让整个人穿衣无型，没有任何气质感，如何改善这种小腿粗的情况，接下来我们试试这3个小腿拉伸动作，希望能够给你带来帮助。一、小腿...
记得门闩式吗？你上一次做这个体式是什么时候？这个体式看起来很简单，不需要很多的柔韧性和力量，所以经常被人忽视。但是，这个体式的作用可大了呢！拉伸了内收肌，同时使脊柱外侧屈肌更加强壮和纤细（减少腰间赘肉），包括腹内外斜肌，这些肌肉是构成核心力量的一部分。同时，侧面的拉伸可以让呼吸...
李杜 王珏 庞利娜 闫明中图分类号：S831.4 文献标识码：C 文章编号：1673-1085（2014）11-0028-02峪口禽业公司的工作核心是打造4A级雏鸡，种鸡场通过使用“高产、稳产”理论，保证种鸡产出4A级种蛋；孵化场通过使用“三维理论”、研究低碳智能运雏车，保证种蛋在孵化场孵化出...
NO.1 坐式广角姿势坐姿，双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直，吸气，腹部内收，双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼气，双臂带动上半身向前向下贴地；双臂、上半身贴地后，双手向两侧移动，脚尖回勾，双手食指与中指抓住大脚趾，感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸，保持5个呼吸的时长。...
很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”，没有外力或者补剂能让人一下子学会劈叉。这个动作以及它的变体，能够让人伸展放松，调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘问题、淋巴和血液循环变好、改善虚寒体质水肿、...
热身和拉伸都是体育比赛或运动锻炼中的一部分，它们的区别在于三个方面：身体活动的形式区别；作用和目的功效的区别以及介入运动环节上的区别。身体活动的形式区别热身——热身主要是以慢跑、热身操以及关节和肢体的发热活动形式，如反复迈腿、起蹲身体、伸展韧带、扭动关节等不剧烈的小运动。拉伸——拉伸主要是对关...
拉伸训练的好处你知道吗？拉伸训练是一项低强度的训练，可以提升身体柔软度，改善肌肉僵硬、劳损等问题，有效疏通经络，促进血液循环，无论男女老少都可以练起来。所谓：筋长一寸长寿10年，坚持拉伸训练可以拉伸经络，放松身体，有助于入眠，帮你提升睡眠质量。坚持拉伸训练可以提升手脚的协调性，身体的...
动作1山式站位，双腿分开与肩同宽呼气，收核心，折髋半前屈注意延展脊柱是重点，微微屈双膝腹部靠近大腿，然后慢慢伸直双腿配合呼吸，每一次呼气，腹部找大腿每一次吸气，脊柱延展重复练习10-20次动作2站立，脊柱放松，身体前屈腹部靠近大腿双手肘互抱，上半身左右晃动注意收核心，整个上半身放松重复练...
1.哑铃弯举步骤：双手拿起哑铃，握紧手柄，双腿打开与肩同宽，挺直背部。手臂自然下垂，在呼气的同时将哑铃向上提升并弯曲肘部形成90度角，停留片刻后再缓慢放回原位。注意事项：在进行哑铃弯举时，需要保持姿势正确，动作流畅、稳定；控制重量和次数，逐渐增加难度。2.俯卧撑步骤...
