健身对于许多人来说是一个陌生而又令人向往的领域。对于新手而言，了解如何入门健身可能是一个挑战。然而，只要你掌握了正确的方法和技巧，就可以轻松地开始你的健身之旅。下面为大家提供一些宝贵的建议和指导，帮助大家顺利地进入健身的世界。　　首先，作为一个新手，你需要明确你的健身目标。你是想减肥，...

脚踝扭伤后，容易导致下一次扭伤的发生，即易形成习惯性踝关节扭伤。为了避免这种情况的发生，需要采取某些措施来应对。同时，还需要锻炼脚踝，使脚踝不易发生活动扭伤的受伤程度减小。那么，如何避免踝关节反复扭伤？应该如何锻炼脚踝从而减少扭伤？在第一次扭伤时好好处理伤情是避免踝关节反复扭伤的方法...

说起甩掉手臂拜拜肉之前，我们先来了解下手臂的肌肉组成。手臂的肌肉主要有肱三头肌，肱二头肌，肱肌和前臂。肱三头肌主要指上臂膀背面这部分的肌肉；而上臂正面凸起的部分主要是肱二头肌和肱肌；前臂则是指手腕屈肌和手指屈肌。了解完手臂的肌肉组成，我们来说说拜拜肉又是什么呢。拜拜肉主要是藏于...

随着心率设备的普及，一般都知道“用心率指导运动是科学的”，但却有7个误区，值得注意。利用心率来指导运动，离不开“最大心率MHR”，“静息心率RHR”，“平均心率”等概念。误区1：按照公式算出的最大心率来训练公式可信么？也对，也不对！直接测量需要加速到全力跑才能测量，有一定的...

树老先老根，人老先老腿。有人总结在长寿老人当中，腿脚好是一个共同的特点。腿脚好的老人可以自由的外出去活动，可以自己照顾自己。相对于腿疼行动不便的老人来说，腿脚好的确是能够提高生活质量，更加有利于长寿。很多人从30多岁开始就觉得腿凉，膝盖疼到了50岁肌肉没有力气，上下楼有困难，到了60岁就被...

腰部是我们全身肌肉最低调一个肌群，但是也是最重要的一个肌群，对我们人体来说：力量，稳定性，保护脊柱都离不开腰部，人最容易受伤的也是我们腰部，它很脆弱“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部出了问题，今天详细讲解一下腰部这块肌肉，推荐三个动作来锻炼我们的腰肌，让你拥有一个好腰。腰部主要肌肉就是...

脸部皮肤松弛，怎样锻炼脸部能使皮肤紧绷呢？这个问题，我们需要先了解一下皮肤的组成部分！当我们减肥时，体重的减少会导致脸部皮肤的松弛。这是因为我们的皮肤由外到内分为表皮层、真皮层和皮下组织。真皮层中的胶原纤维和弹性纤维是保持皮肤弹性的重要组成部分。当我们体重增加时，皮肤会伸展，就像气球...

以下练习适合身体基本健康的人群。如果做过关节置换手术，其他外科手术或是受过伤，有严重的心脏病或其他慢性病，在运动之前需要请教医生或康复师。站立、走路、跑步、上楼梯、蹲下起来、坐下起来，一双强健有力的腿让我们行动自如、步履矫健。可是，“人老先老腿”，随着年龄增长，腿部肌肉力量减弱、关节退化，...

早起八个动作，燃烧全身脂肪，练出迷人好身材。大家好，学会这八个动作，再胖的人都能瘦下来。·第一个双手合十举过头顶，带动胯部。·第二个动作双手张开，一上一下专瘦腰腹，两侧赘肉。·第三个动作可以有效的帮助改善肩宽肉厚。·第四个动作钟摆锤动作，手臂一上一下专瘦副乳和瘦肚子...

健身是一件值得鼓励跟坚持的事情，这几年来，健身房的运动气息越来越浓，越来越多的人选择去健身房进行锻炼。而健身房是一个公共场合，人多的地方就容易有摩擦，因此，在健身房锻炼的同时，我们也要注意文明健身。一个人的行为习惯反映了他的素质跟素养。去健身房锻炼的时候，请注意这几点，做到文明健身！...