跑步的人各有理由，为减肥，为身体，为健康，为改变，为证明，为争取，为召唤，为纪念。无论哪样，它们都内含隐喻：摆脱与奔向——摆脱以往的状态，奔向希望的样子。女生跑步，总有有很多声音说“跑步会导致腿变粗”，本来想着通过跑步运动来塑性和提升身体机能，结果一不小心却跑肥了腿。这种“弄巧成拙”厌恶人心，但却不...

肥胖是体脂率超标的表现，减肥的关键是减脂。脂肪的体积的比较是比较大的，是同等质量肌肉的3倍。过量的脂肪会让身体变得臃肿肥胖，身体健康也会出现问题。只有降低体脂率，你才能告别肥胖的身材，真正瘦下来。对于体脂率超过30%的人，如果能做到这4点，8周可以让你体脂肪下降5%左右！第一点、调整饮食习惯戒掉各种...

在减肥的过程中你有没有发现，瘦下来或许不太难，但是要保持低体脂率，避免身材反弹却是一件有难度的事情。明明减肥成功了，但是过不了2个月，身材就复胖了，好身材并没有维持多久，这是让人很崩溃的事情。大部分人都会经历体重反弹的困扰，只有极少数人能够保持减肥后的成功，没有复胖。那么，怎么才能避免身材后身材复胖...

很多人健身会选择从跑步开始，因为门槛比较低，只需要一双运动鞋就能跑起来了。但是，随着天气越来越冷，跑步的人也会越来越少。尤其是户外跑步的人，容易受到天气跟温度的影响，因此，夏天跑步的人比较多，而冬天跑步的人比较少。而今天小编要推荐的运动是跳绳。相比于跑步来说，跳绳不受天气影响，不需要太大的场地，只需...

一、腿粗的原因和底层逻辑腿粗或腿型不好，其实有且只有两个原因：一是肌肉发达，二是脂肪堆积。弄清楚两个原因的底层逻辑后，我们才能够进行针对性的锻炼，从而达到瘦腿、美腿的目的。1、肌肉发达肌肉发达的原因，一是天生丽质，遗传原因所致；二是无氧运动较多，练就的肌肉粗大。第一个原因，基因决定，没办法。但不用伤...

减肥从何入手？不要只会节食、饿肚子了，这样是不利于减肥的。我们要避开误区，学会一些燃脂好习惯，可以让你更快瘦下来。下面学习5个方法降低体脂率，让你身材瘦下一圈！1. 记录卡路里摄入在1600大卡以内高热量、高脂肪、高糖分的食物是体脂率的罪魁祸首。要想降低体脂率，首先要控制饮食，降低卡路里摄入。减肥期...

减肥之前，你要搞清楚对象，才能避开弯路，更高效地瘦下来。减肥的关键是减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率，让你真正瘦下来。降低体脂率的几个招数，你能做到几个？做到越多，瘦得越快！1、学会健康饮食，远离垃圾食品，减轻身体负担减肥并不是节食不吃，也不是让你饿肚子，而是要学会健康饮食，远离...

在五六十岁这个阶段，运动对女性来说重要性不言而喻。它不仅可以帮助我们保持健康的身体，还能提升生活质量。可是，面对“跑步”和“跳绳”这类高强度运动，很多人都会觉得力不从心。那么，有没有一些更适合我们的选择呢？当然有！这里列出几种不仅减龄而且非常适合五六十岁女性的运动方式，快来看看吧。1. 快走：简单又...

一． 怎么理解“健身不显壮”？1. 对于男性，应该是不那么壮硕。大块头，走路有风，并不是所有男性追求的健身目标，不少男性追求的，是李小龙、彭于晏式的“穿衣显瘦，脱衣有肉”身材，或者是稍壮实一些的，如C罗那样的身材；不管怎样，这样的身材，是肌肉明晰的倒三角身材。“穿衣显瘦，脱衣有肉”的彭于晏2. 对于...

一、大腿凸腿更粗&壮。7天长假倏忽而逝，除了不敢上称看数字，还有不知多少小伙伴看着自己越来越粗的双腿懊悔不已，就差默默垂泪了。其实，有一部分小伙伴的大腿粗，并不全是脂肪在作怪，可能是你自己日常错误的行为模式的连带反应。1、过度绷直的膝超伸站姿。很多小伙伴在站立时，会误以为双腿绷直，使劲向后蹬，越使劲...