对于健身人群来讲，要知道的是，在训练过程中，不能忽视任何一个肌群，因为整个身材协调均匀才是最好的，不过，对于很多女士来讲，她们在健身过程中往往只关注于自己想要训练的部位或者是动作，而忽视甚至是排斥对于其他部位的训，其实这样是不可取的，因为身体是一个整体，各种肌群之间有着相互作用，忽视任何一个肌群...

【有氧】骑自行车是一种良好的有氧运动，但不宜持续时间过长。通常成年人在45分钟到60分钟为宜，老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率，成年人控制心率在每分钟140次左右，老年人以心率不超过120次每分钟为宜，最好使身体微微出汗，可起到有氧运动的锻炼效果。建议成年人每周骑自...

重。第一：瑜伽瑜伽是广大女性朋友们比较喜欢的运动方法，它不但可以帮助我们塑造体型，缓解压力，调整心态，更有利于我们身体的健康。并且瑜伽老少皆宜，这时候我们可以全家动员一起练。当然，对于新手来讲可能会因为一些动作做不到位在心理上会有一定的压力，但是不要紧，此时我们应该告诉自己，每一位瑜...

练习瑜伽，双腿是我们的根基。当然双腿也是人体行走时的根基。若根基无力，则瑜伽很难往前更进一步的练习。随着我们现代社会越来越发达，科技越来越先进。人们出门几乎很少走路，现代的年轻人很早就出现“人老腿先衰”的迹象。我的私教小会员，给大家看看她第一天练习时下犬的抓拍。为什...

跑步可以说是最容易入门的一项运动了，许多人都或多或少有跑步的习惯，有的人喜欢习惯性地小跑，例如晨跑锻炼，又可以呼吸新鲜空气。有的人喜欢高强度的长跑，例如参加跑步比赛或者马拉松等。而这些都是需要结合自己的身体状况等情况决定的。那么，想要在跑步中锻炼体能的人，应该怎样跑步才能起到锻炼的效果呢？...

变胖容易，想要瘦下来可就难了，不仅要有决心，还要付出行动，不然是很难达到瘦身目的的。为了更好的锻炼，下面为大家说一下瘦下腹必练的动作都有哪些。瘦身　　动作一：坐姿后仰。双脚向前屈膝，上半身向后到腹部开始颤抖发力就停下，可以略微的含胸缓解后腰的压力，持续保持腹部发力可以戳一下它硬梆梆的...

早起做哪种运动好？这真是一个好问题，因为早上锻炼确实有其独特的优势。从健康角度看，早晨锻炼有助于提高心肺功能，增强免疫力，改善睡眠质量。此外，早上锻炼还能让你的一天充满活力，提高工作效率。那么，究竟哪种运动适合早上做呢？这要看你个人的喜好和体质。如果你喜欢轻松柔和的运动，可以选择瑜伽...

很多同学都想训练短跑来增强自身体质。那么同学们可以根据训练时间和水平能力选择以下方法短跑训练方法一、周一：速度和专项能力练习准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（1...

现在女生眼中什么最重要？当然是身材了！一个苗条性感的身材无论在哪都能将目光聚集，谁不想要这样引人夺目呢？当然了俗话说得好“物以稀为贵”，好的身材也如同珍贵品一样，在大街上并不多见。虽然身材受先天性一些影响，但是它却可以通过后天的努力来改善，所以说一个好身材不仅仅代表着自己很美，更显示出自己在背后...

想要成为一个硬汉，除了要有宽阔的胸肌，还必须有强壮的手臂，很多帅哥都展示自己手臂的时候，只要弯举显摆肱二头肌。但你可能不知道，手臂上更大的肌肉群，是肱三头肌，只有当你把肱三头肌练大了，你的手臂围度才能起来，看起来才会更粗。顾名思义，肱三头肌有三个头，分别叫做肱三头肌的长头、外侧头和内...