跳绳减肥法，跳绳真的是一项非常好的运动，它有很多好处，比如可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性，而且它是全身运动，燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20～30分钟的慢跑。但是，它并不适合所有人，尤其是肥胖患者。原因在于，肥胖患者本身过高的体重就已经增加了下肢关节的负担，而跳...

男生都会比较喜欢肉肉的长得好看的女生，觉得超萌超可爱，但是没有人会喜欢肚子上好多赘肉的女生。而要减掉肚子上的赘肉，节食、吃药都是行不通的，最重要的还是靠运动。下面就为大家介绍减肚子最有效的10个运动，希望大家通过这10个运动都能减去大肚子。一、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱...

你是否还在为自己无法训练而找借口，太忙太累等等。莫非别人真的是空的没事干吗？他们难道不需要上班或者做事情吗？其实说真的，时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的，就看你自己了。壶铃是一个非常流行的器械，也是最常用的器械之一。它非常适合全身运动，因为它功能强大。由于这是一项快速的全身运动，每...

结合个人长时间的学习和实践体会，既容易学会、便于落实，练习效果又较为明显的健身养生方法，在此给大家推荐以下三种。可以尝试锻炼，看是否符合自身练习，效果如何。一是练习《八段锦》。此功法历史悠久，简单易学，功效显著，目前练习的人也不少。共八个动作，打一遍功法用时5、6分钟，时间安排适宜在早晨起...

我们知道，深蹲是健身的三大王牌动作之一，是最佳的整体肌肉增长动作，深蹲动作除了训练到全身最有爆发力的臀大肌和股四头肌外，也激活大腿后侧、核心肌群、背部及肩膀。深蹲又是一个变化多端的动作，其中最常见的杠铃前蹲，高脚杯深蹲，后蹲举（高杠，低杠），箱式深蹲以及过顶深蹲等等，通过不同的改变会让你获得不同的收...

☆01☆拉伸“第一节，伸展运动。”看到这个，同学们是不是想到了之前每天早上虐我们的广播体操，不过，伸展运动的确是冬季比较好的运动，这个比其他的运动项目都来得简单，就像人们做的时间长了，因为其他事情不得不站起来的时候都要伸一下懒腰，所以，只要是强迫自己做出第一个伸展动作后，就会愿...

久坐不动已经成为人们的生活常态，工作时一坐就是一整天，回到家后坐在沙发上玩手机或看电视，但这样会损害身体健康。历经十几年的研究，研究者得出结论，缺乏运动是诱发多种疾病的主要风险，而且导致过早死亡。曾经对100多万男性和女性的运动数据做过分析，结果发现，一天有60~70分钟的中等强度运动，每小时以16...

男士体力精力最旺盛的年纪是18-26岁这个阶段，身体的肌肉量高，代谢旺盛，不容易发胖，体力也非常好，是青春最好的年纪。但是，年纪过了30岁后，你会明显的感受到体能的流水，身体力量大不如前，身材逐渐发胖，肌肉开始流失。这是因为30岁是一道分水岭，30岁后身体的激素水平开始下降，睾酮分泌...

什么是核心肌群，你知道吗？核心肌群是指人体躯干部分的肌肉群，包括腹肌、腰肌、下背肌和臀肌等，核心肌群是人体中最重要的肌肉群之一，也是许多运动的基础。核心肌群对于保持身体稳定和平衡十分重要，因此，在健身过程中，强化核心肌群不仅可以提升运动效果，还可以预防运动损伤，日常生活中也会少受伤。...

走路是一种简单又轻松的运动方式，近年来越来越受追捧，常常走路不仅可以帮助我们锻炼身体，还对预防各种疾病有辅助的作用。但要想让走路发挥最大效用，还是有一些技巧需要掌握的哦。（1）像孕妇一样走路孕妇走路都是撑着腰挺着肚子走路的，而有一些人在进行走路锻炼的时候也会挺着肚子走，这...