如果你的腹肌训练只有卷腹和平板支撑，那你就OUT啦~定期更换新动作，才能让腹肌得到新的刺激，从而获得更完美的腹肌线条哦~今天介绍这套药球腹肌训练法，让你在体验运动的乐趣的同时，收获让人羡慕的腹肌~每个动作3-4组，每组做15次。组间休息30秒，一起来看看~动作一、正向击打...

头倒立为瑜伽“体式之王”，是瑜伽里最为重要的体式之一。艾扬格大师在93岁时经常以30分钟的头倒立开始他的早晨瑜伽练习。这当然需要多年的练习。但是，正确的练习方式是逐步增加姿势持续时间的关键。它也会使您在垫子上获得更多的乐趣。下面是头倒立的一些好处:缓解压力，增强自信改善循环，强健上半身增强核心...

介绍的10个健身动作是美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。　友情提示，单纯的健腹运动。不能减少腹部脂肪或者练出六块腹肌。应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。当然，与遗传基因也存在关系。踩单车动作　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。　　正确的动...

胸肌和腹肌，是所有健身男人的共同追求。但是健身房的各种大型器械玩不转，或者不方便去健身房，没关系，我们可以通过徒手动作来搞定你的胸肌和腹肌。练胸肌和主要动作以俯卧撑为主，练腹肌的动作主要以卷腹为主，其实给自己简单的定制一个计划，每次训练做10分钟的俯卧撑，一共做108个。做10分钟的...

俯卧撑是必备的健身运动，主要锻炼胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，很多肌友hold不住这个动作，今天小囚给大家推荐一组难度减弱，效果却不减的俯卧撑，赶紧练起来吧！NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6...

也许工作太忙，天气不好或是家里有事，让你根本无法完成医生推荐的每周5次，每次30分钟的运动量。但是，加强腹肌训练十分重要，可以让你保持良好的体态，防止背部受伤。如果你发现自己一天工作下来腰酸背痛，或者某个部位一动就痛，不妨趁办公、坐着看电视或做饭的空当，抽点时间来做些运动。这些运动大部分是...

三角肌后束的锻炼再不会练那真的是不用心了，很简单，双手抓住哑铃。看好了我们站姿，我们的虎口拳眼向前微微往里扣一点，这时候肘也会微微的向外侧旋，没错就要这个位置，微微的OK，含住胸，肩胛沉住，以我们的后拳眼为准，肘的方向为准，向他们的方向拉开，过程当中压住肩胛挑，能挑多高挑多高。然后慢回回到...

说起早晨锻炼，我们天天沿街锻炼，外出郊外锻炼。根据本人长年早晨锻炼的实践和一位92岁老者的养生经典，早晨锻炼一定要做到适度，归纳起来有以下几个重要法宝：一、保持心无杂念：早晨锻炼时，要一心一意去做，不能既考虑这事又考虑那事，放弃三心二意的思想杂念，去做健康养生运动。好处是...

平时我们进行手臂训练，一般采用小重量多次数的训练方式。为什么呢？很多玩家的想法是，小重量手臂训练，可以减少背部代偿、肩部代偿，进而让手臂训练更孤立。但问题的关键是，孤立不孤立对手臂训练有影响吗？背部借力，影响手臂受到的负荷吗？肩部借力，影响手臂训练的总容量吗？不影响，所以手臂训...

要如何锻炼腰大肌，是有不少锻炼动作，在锻炼动作中，有的动作很好，有的动作一般，不过这些动作都是有讲究的，那腰大肌僵硬怎么锻炼，相信有人还是了解的。那么，腰大肌僵硬怎么锻炼比较好比较有效？下面就一起来看看怎么锻炼吧。　　1. 倒走　　倒走时人体重心向后移动，减轻腰椎间盘的压力。双手自然...