今天，小体为你准备了5组有氧训练动作既能减脂又能提高心肺功能一起感受心跳的感觉吧！开合蹲跳开合蹲跳是在深蹲的动作上加上手臂和跳跃动作，加大了对腿部的要求，也能考验心肺功能。该动作每次训练做4组，每组30秒，每做完一组间歇15秒休息。注意事项：...

走路减肥都有哪些方法呢？1、不走寻常路不同的路面可以给我们身体带来不同的刺激。如果我们经常习惯在跑步机上或者是柏油路面上走路，不妨可以换一些沙滩、草地，甚至石子路来进行运动。最新的研究表明，在这些地方走路，可以让你每小时多消耗60大卡的热量。2、快慢结合效率高在减肥过程中...

高效燃烧全身脂肪增强心肺功能为运动提供更多能量穿上舒适的跑鞋点开视频拯救多余脂肪带来的烦恼！训练强度：低训练时长：5分钟卡路里预估消耗值：100cal注意事项：课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立...

1.小腿拉伸：站立，将双手放在墙上或其他支撑物上，然后慢慢地向前迈出一步，将一条腿向后伸直，感受到小腿肌肉的牵拉感。保持这个姿势10-15秒钟，然后换另一条腿重复。2.大腿前侧拉伸：站立，将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，向臀部方向拉伸，保持10-15秒钟，然后重复同样的动作，换另一条腿。注...

运动不只局限于强身健体，意想不到的是，还可以治疗这5种疾病人是动物，应该运动。对与健康而言，无论多精美的饮食都比不上运动的重要性”。运动，真的不仅可以强身健康，还可以治疗疾病，你知道吗？1、运动能减少感冒持之以恒的中等强度的常规运动已被证明能防止感冒。研究表明，每周4天进...

一、利用甜食来减肥女性处于生理期，荷尔蒙分泌加强，新陈代谢也会加速，所以可以利用甜食来达到饱腹的效果，同时满足食欲避免饮食过量。只要控制好摄取的热量，就可以巧妙的减少脂肪。黑巧克力就是非常不错的选择。而且甜食还可以让我们产生愉悦的情绪，对瘦身同样是有好处的。二、利用按摩来塑形...

肌肉健美是很多人健身的目标一身轮廓有型且漂亮的肌肉不仅有益健康还能提升自信想要练出漂亮的肌肉一定要有有一套科学的训练方法不然，不仅练不出好看的肌肉还可能会把肌肉练伤今天，小编为大家介绍一套健美肌肉的训练方案按照下面的步骤做好热身运动...

月经期间减肥常识一了解月经你是否发现：月经前后情绪比较不稳定，容易出现暴饮暴食的现象;月经期间容易水肿，体重会突然回升1-2公斤。当你在使用偏激的方法减肥，你会发现月经的变化，痛经也较为严重，月经量也会明显减少，甚至，好几个月都不来。这都显示，月经期和减肥有着密切的关系。中医认为，月经期是...

说到运动，其实不少朋友的直接目的是减肥，可实际上，如果仅仅想减轻体重，只要你做到合理的饮食，其实也没有那么困难。比如，在日常生活中减少高脂高糖食物的摄入，注意每餐只吃七八分饱，多吃水分含量大的蔬菜，以及膳食纤维含量较多的粗杂粮、薯类等，减少精白米面、肥肉等等能量高、营养少的食物摄入。...

月经期减肥也被称作生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期即月经来的1-7天（瘦身福利期）、月经后的第7-14天（瘦身超速期）、月经后的第14-21天（瘦身平快期）、以及月经后的第21-28天（瘦身缓慢期）。为什么说在月经期间减肥效果最好呢？因为有专家发现女性在经期内荷尔蒙波动很大...