生理期对女生可以说是苦乐参半——苦自然是经痛不适、焦虑烦躁，乐是只要配合适当的饮食及运动，生理期就可以变成女生瘦身减重的黄金期！而生理期减肥法，就是针对生理期的4个阶段，令瘦身效果加倍！因为生理周期分泌的荷尔蒙有所不同所以不同时期的减肥效果也大不同阶段1： 生...

随着年龄的增长，关节越来越僵化，不灵活。虽然这是自然规律，人人都不可避免的，但是我们依然可以通过科学有效的活动，定期保养关节，给关节上点润滑油，减少关节间的摩擦，以减缓关节衰老干涩的节奏。瑜伽体式中有很多温柔灵活关节的运动。这些动作非常简单而有效，但是却被大多数人忽略了，包括我自己。在我刚...

低卡均衡饮食进行生理期减肥时，可多摄取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是鱼肉、鸡肉等，烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等，减重效果更好。多吃利水性佳的食物多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。多吃...

对于关节不适或有关节 *炎的人群练习瑜伽来说，一个普遍的指导原则是不要强迫或大力推动的姿势。轻轻地移动，轻柔并释放运动中涉及的区域。移动得足够慢，这样你就能注意到自己的感觉，知道什么时候该进一步移动，什么时候该停止。瑜伽运动对关节非常有益固定位置不是目标。很重要的一点是，在每个位置上...

1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转...

大家来低头看看自己的胸部，你是先看到胸部还是腹部？你看到的是小胸还是大胸？不管你你的胸部如何，我想爱健身的你们都是不满足现状的，都是想拥有更大维度的胸肌，无论你是男或是女。今天小编只想给大家带来一套胸部训练，8个训练动作，一步步教大家练出大维度胸肌，男女都适用哟！这套动作一共8...

有利于长高的运动大多是通过纵向刺激骨骼，所以这里推荐：打篮球、跑步、吊单杠和游泳。与此同时保持正常的饮食和作息习惯，这样你的锻炼成果会事半功倍。不得不提的是，有些增高方法对成年人也有效，只不过效果微乎其微，所以最好的长高时间还是未成年的时候。在这个阶段不要做太多重量锻炼，多做一些有氧运动，最好在...

如今很多人有一颗想运动的心，但无奈从早到晚，很难空出一段完整的时间来锻炼。有人担心晚上运动太兴奋睡不着，甚至有说法称晚上锻炼等于慢性自杀……然而，据瑞士科学期刊《运动医学》刊登一项研究，晚上运动不仅不会损害睡眠质量，还能增加深度睡眠时长。晚上运动助眠还扛饿瑞士体育类顶级科...

跑步的好处-跑步的注意事项跑步的好处随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代 给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生。适当的跑步锻炼有以下几大好处：提高睡眠质量通过跑步，大脑的...

跑步是一项非常受欢迎的运动，要找到适合自己的跑步方式可以按以下的思路确定： 1.确定跑步目标：想要减肥、增肌、提高耐力、增强心肺功能？不同的目标可能需要不同的跑步方式。 2.研究不同的跑步方式：不同的跑步方式对不同的目标和身体状态可能有不同的效果。例如，如果想锻炼腿部肌肉和提高耐力...