今天有人问到盆底肌的练习。盆底肌属于核心的一部分，以前说过核心区域可以看作是以腹部为中心的一个盒子，盆底肌就相当于这个盒子的封底。虽然瑜伽里面不强调核心的概念，但是需要点力量的体式都离不开核心，所以只要你坚持练习，盆底肌就会一天比一天强韧。当然对于这一块特别弱，希望有针对性加强的可以多练下面5个动作...

【山药炒木耳】【食材】山药/木耳/青椒/红椒/干辣椒/葱/姜/盐/生抽/香醋【具体制作步骤】1，木耳用温水泡发，清洗干净。山药去皮洗净，切成菱形片，青红椒去籽去蒂，洗净后切成菱形片。2，起锅烧水，水烧开后倒入木耳。大火煮开后再煮1分钟左右，这时倒入山药。继续大火，再次煮开...

很多人反映，不管腹部训练做得多久，下腹部总是减不掉，一直怀疑自己是不是做得不够，于是开始拼命去做。但是，运动和做事是一样的道理，不可以一个劲儿地使用蛮力，运动也是有技巧可言的。腹部训练可以让腹部变得紧致平坦并富有线条感，所以，只要我们能够正确掌握好怎么减掉腹部脂肪的方法，就可以将会帮助我们快速摆...

跑步是一种健康有效的减脂方式，不少人想要通过跑步来减掉腿部脂肪，但有些人跑着跑着反而腿部越来越粗，这就是没有掌握跑步的方法。跑步怎么能把腿越跑越细，应注意这几点：1、跑步前先热身，活动腿部关节，多做压腿训练；跑步前的热身是很有必要的，可以多做压腿训练，让大腿和小腿得到舒展扩张，脚腕等...

“腰椎间盘……突出！”为啥该突的没突，椎间盘却突了呢？长期久坐缺乏运动抑或是运动过程的不规范……都会导致腰椎间盘突出问题那么这椎间盘突出的腰又该怎么办呢？别着急陆军边海防学院乌鲁木齐校区的小伙伴来给你出招●第一部分 静...

大姨妈来之前为什么会胖姨妈前身体会自动储留水分和钠，导致体重上升，虚胖三四斤，有时还会有胸部发胀的感觉，说白了这就是水肿，所以妹子不必太紧张，你不是真的变胖了。大概在第三天体重会回落。（所以有些觉得姨妈期自己好像吃了很多但体重没什么变化的原因就在这）注意少吃高油高盐的食物，不然水肿更厉害。为什...

健身不仅能够让人的身材变得更加的健美，还能提高人的颜值，很多健身的人都发现自己比原先长得好看了许多。虽然不像整容那样立竿见影，但是确实能够让人的外表精神许多。接下来就让我们一起来了解一下，看健身能够在哪些方面提高人的颜值。健身是怎样提高人的颜值的呢？1、凸显五官很多肥胖的人之所以不好...

1.饿了只能加餐一杯牛奶或一个鸡蛋白。保持饮食平衡很重要。因此，如果实在饿了，只能选择这两种食物作为加餐。·2.每天要喝够2000毫升水。水是减肥的好帮手，不仅可以帮助我们排毒，还能提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。·3.蛋黄是优质胆固醇，一天吃2-3个没问题，不要害怕蛋黄的胆固醇含量，适...

曾经有一个说法这样认为：根本不用区分上、下腹的训练因为腹肌本身就是一块肌肉腹直肌解剖图而在解剖学上腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨下止耻骨联合上缘是一整块的肌肉作用是使脊椎屈曲由于键化不同被分成多个豆腐块而以下几个动作，每个动作做16~25个，每次做3-4组，组与组间可休息1分钟...

一、肉松型：体重标准，但看起来胖体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽...