很多人在看到力量训练的时候，都会觉得我一个跑步的人，只要好好练习跑步技术就好了。为什么还要做力量训练？其实早在20世纪70年代跑步热潮刚开始的时候，主流运动员的想法也是如此。当时最流行的说法是，力量训练会使肌肉变得僵硬。想要跑快，你需要的只是不停的重复跑的动作，这样就可以提高成绩。即使额外...

跑步的时候，你是否会感觉到累？有的人跑步跑了10-20分钟就会感觉特别累，甚至腿都抬不起来了。其实这是正常现象，这是因为身体机能已经适应了你跑步的强度，导致身体出现疲劳感。为什么会出现这种现象呢？可能有以下几种原因：1、跑步速度太快，导致心率过高2、运动强度太大3、睡眠不足，没有得到很好的休息4、运...

我们的腿粗不外乎四种类型：1️⃣脂肪型粗腿▪️成因:1.长期摄入含油量高，脂肪高，甜度高的食物2.不进行任何运动，很容易导致身体各处的脂肪不断囤积2️⃣水肿型粗腿▪️成因:1.水分潴留(如吃太咸了)2.不活动(如静脉回流不足随后出现淋巴超负荷)...

坚持拉伸训练的必要性，你知道吗？拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度，非常适合久坐不动的人进行训练。坚持拉伸训练，可以帮你改善这些问题：1、平时久坐出现的腰酸背痛、下肢血液循环受阻问题，我们可以通过拉伸训练激活身体肌群，促进血液循环，强化气血，以此...

跑步后为什么要拉伸？拉伸有什么好处？1. 预防受伤拉伸可以改善肌肉灵活性，增加肌肉的血液循环，减少肌肉的僵硬程度，放松肌肉组织，这样可以减少运动时的受伤风险。2. 提高运动表现运动时，肌肉会处于收缩状态，而拉伸可以帮助肌肉回到正常长度，减少运动后的肌肉疲劳和酸痛感。拉伸可...

✅每天睡前十分钟✅简单五个动作那么我今天就教大家五个动作，让你们的腿短期内瘦下来，和我一起动起来吧！❤️动作一：脚掌相对拉伸动作讲解：坐在瑜伽垫上，脚掌相对，身体立直，膝盖下压，伸出双手向前伸的同时身体下压拉伸，感觉到大腿内侧有拉伸感，就做对了哦！坚持30秒～❤️动...

如果锻炼完脖子随即出现僵硬，请你看过来。如果锻炼完出现迟发性就性酸痛，请你看过来。如果工作学习久坐伏案导致肩颈不舒服，通通看过来。今天，你们的福音来了。最全面的颈部拉伸放松，它来呢。我们现在了解一下颈部的重要几块肌肉，与准确拉伸方式 也正是因为他们才导致产生各种酸痛不适...

1、双腿交替运动首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。2、轻捏腿部正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉...

宝宝出生后的第一年是很关键的一年，也是宝宝生长发育最快的一年。这12个月里，宝宝会经历7段猛涨期（如下图），其中6次是在前6个月内完成，0-3个月3次，3-6个月3次，可见出生后半年对宝宝更是极其重要的成长期。除了身高体重长得很快外，宝宝的 运动发育 也有特别大的进步。接下来就跟着京妈来...

第一点，经常跑步可以促进骨骼生长发育！根据现代运动解剖学研究发现，肌肉运动可以促进骨骼的生长，不仅可以帮助骨骼长长，还可以让骨骼与肌肉连接的地方变得更粗壮。这样一来会直接帮助青少年长高，尤其是帮助腿部骨骼的长度增长，所以说跑步是可以跑出大长腿的，尤其是生长发育最快的青少年。跑步的时候...