这两天温度急剧下降，我这里已经零下6度了，不少人都聚在家里吃火锅、吹空调、看视频，这样躺平吃喝的确很舒服。昨天去健身房锻炼，仅仅只有4个人，其中1个人在跑步，剩余的3个在做力量训练。由于人数太少，健身房老板娘都舍不得开空调，室内温度也很低，只是简单的热身还是很冷。还得不间断的训练，才...

减肥初期，减掉的是什么在减肥开始的第一周，减掉的体重中，约有3-5斤来自于我们身体水分的丧失，其中包括溶解盐的水分以及糖原结合的水分。什么是溶解盐的水分呢？我们吃进去的盐并不是以大盐粒的方式储存在体内，而是溶解在体液中。当你开始执行健康的减肥饮食方案、减少食盐的摄入量时，溶解盐所需要...

“腰突”提升腰部肌肉很重要！“腰突”切记不要弯腰提重物！各姿势椎间盘的压力测试:　　站立位——100%，坐位——120%，站立前屈位——210%，坐位前屈位——270%，因此坐位前屈位是导致腰椎间盘突出的一大原因，我们坐着时要时刻注意不要弓腰驼背。平时训练过程中要注意保护自己的...

开始尝试跑步的朋友，往往想知道最开始应该跑多少合适呢？有人提出了从2.5公里起步。每天跑步2.5公里在仅是单次的量上来看，确实是不算大的。因为从活动量来看，可能刚要出汗或是还没有出汗，就停下了，更达不到能减肥的程度。但如果每天都能坚持2.5公里，作为一个初跑者，可以算作一个很好的训练计划了...

① 第一个方面，改变自己的饮食方式我们长胖最主要的原因，就在于饮食！我们身体所需要的一切热量，一切能量，都是从饮食中获取的。但是我们的身体每天所需要的热量也是有一定值的，并不是摄入多少就消耗多少。那这些摄入身体，却消耗不了的热量就会转化成脂肪存储在身体里，这样慢慢的我们就会长胖！...

“都这么一大坨，必须做手术”。从隔断走出来，医生对莉莉（化名）说到。莉莉穿着一身黑，约莫40岁左右。最近几年她时常漏尿，听了闺蜜介绍，求个安心，决定来医院检查一下，没想还真查出问题来了。医生：“你这是盆底肌障碍，子宫已经出现垂脱了，漏尿是最轻的症状表现之一。你的情况，必须先切掉一部分...

现在人们越来越注重于身体健康，也经常会抓住点滴的时间去进行一些体育锻炼，有些人宁可早晨起来少睡一会儿，也要去坚持晨跑，那么我们在城堡的时候，究竟应该如何去做才能够让晨跑发挥最大的功效呢？下面让我们先来了解一下。很多人在运动或减肥时，都会选择跑步这项运动。在快节奏的城市中，上班族的人群占大多...

说起减肥，总是会逃不过两个方面，就是饮食和运动。在饮食方面：有效的控制饮食是一定的（当然没有减肥需求的朋友除外），在这一点真的是特别值得一提，为什么？就是必须把控制饮食的目的摆正，这个目的就是健康，因为在现如今由于吃的过多、吃的太好而造成的健康问题正在逐步地侵蚀我们的身体。如果目的是...

古人说，三人行必有我师。如今，咱们同胞的状态是，三人行必有一胖，因为，成年人的腹型肥胖比例，已经超过30%。同时，糖尿病、高血压、高尿酸血症、血脂异常、脂肪肝等慢性疾病的发病率逐年升高。预防和治疗这些疾病，都需要改变生活方式，运动是重要的措施。那么，是晨练，还是夜跑？在不同的时间段运动，会影响锻...

本文将介绍一下盆底肌在女性健康中起怎样的作用，我们又能通过怎样的训练提升盆底肌的水平，让我们摆脱盆底肌松弛带来的烦恼，恢复青春。女性健康不能忽略盆底肌训练什么是盆底肌盆底肌指的是包裹着骨盆底部的一系列肌肉，连接着耻骨和尾骨，支撑着盆腔和腹腔器官。形象地看来盆底肌群就像一张吊网一...