健身的人总说新手练胸，高手练背，胸肌的确属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位（但其实也没那么容易）。同时胸肌也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位，因为把最容易发展的门面肌练出效果来才是对自己的最大肯定。胸肌分为上胸，中胸，下胸，其中数上胸及中缝相对较难练。因为上胸本身靠近锁骨，肉少，日...

在这个经常用脑的21世纪，我们大多数人已经不用面朝黄土背朝天的干活了。在办公室里码字、地铁里穿梭、出租房里躺尸已经成为了我们的常态。相信我们很多人都会遇到这种情况，偶尔高强度的运动，甚至就是简单的搬运重物，第二天浑身酸痛，甚至就双腿打颤起不来床。打开百度APP看高清图片为什么会...

在播音主持中，气息的控制和肺活量的大小是息息相关的。肺活量其实就是指我们在尽力吸气之后再全力呼出的气体总量，代表着肺部一次最大的机能活动量，也是反映生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量体现着一个人的心肺功能，肺活量大的人，他的身体供氧能力就更强。播音主持考生要是想要做到气息有效的控制，首...

你是否经常因为工作忙碌到很晚，只有等到下了班，才有时间去健身房锻炼，而健身后发现已经是9点多10点了，而你又想吃东西，却又怕吃多白练，害怕发胖？相信很多刚接触健身或是经常很晚才健身的小伙伴都会被这个问题给纠缠住，甚至十分纠结自己晚上健身后，到底该不该吃呢？首先，我们要知道，饮食对于我...

一天之计在于晨，早晨的状态往往也决定了你一整天的状态，而随着社会的进步、生活质量的提高，越来越多的人开始注重养生了，很多人都喜欢利用早上起床后的一点时间来进行晨练。生命在于运动，经常运动，可以增强体质、提高免疫力，预防很多疾病，适当且正确的的运动，可以说是百利无害的。但是也随之出现了...

究竟是一周健身3次、5次？还是天天练，效果最好？每周训练频率这一话题，几乎是所有健身小伙伴最为关心、热议的！那么今天，我们就来给大家详细讲讲不同健身频率的好处与缺陷，以及你最适合哪一种！高频训练（一周6-7次）首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身会显著妨碍肌肉恢复、限制其增长，几乎没有任何好处；但...

最近，不少用户留言咨询了一些锻炼的问题。其中，就有一位年轻的小伙子问道：适当可以让全身各部分的肌肉更发达，但唯独无法锻炼到命根子，怎么办呢？这个问题，想必很多男同胞们都想知道吧？试问谁不希望自己的命根子可以像肌肉一样越练越大呢？虽然只是妄想，不过，可以肯定的告诉大家，身上有一块肌肉，...

背部肌肉面积较大，它被整个脊柱分隔成左右两部分，深层部位还附着于颈椎、胸椎、腰椎、肩胛骨等关节部位。整个背部肌肉中，上背部与胸肌、三角肌前束相对，中背部和下背部与腹肌相对，背部肌肉的强弱直接影响个人体态以及形体比例。那么该如何训练背部肌肉呢？1. 首先训练下背部需要去做两个动作...

哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用哑铃作为辅助锻炼你的身体？还不赶紧来记一下干货。第一个动作：负重卷腹主要作用部位：腹直肌做法：你首先需要...

腰痛(下背部)遭不住——这个问题在健身爱好者中并不少见。如果你每每做完一组深蹲硬拉，接下来3分钟都直不起腰，那就要格外注意了。需要找一些办法来缓解和克服，否则下背部疼痛会变成训练中和日常生活中的最大累赘。下背部“过劳”和“过弱”通常是同时发生的——你总是在负重训练中做大量的下背反弓/紧张动...