爱护身体不只是说去运动健身而已，更要在过程中保护自己，避免造成运动损伤。“我做动作身体有些地方总会响为什么？”“我一蹲下脚踝就响是怎么回事？”“我走路的时候髋那里就响，是为什么？”……许多小伙伴可能都有过这样的经历：锻炼的时候，老听见骨头关节嘎嘣嘎嘣响。虽然不疼，但...

经常会看到各种问答社区里有人抛出诸如：『每天跑五/十公里，会有什么变化』之类的问题。先不谈问题的实际意义，光从每天这个字眼来说，就有很多值得考虑的方面。我们都知道很多健康顾问都建议日常要保持一定的锻炼，但是这种锻炼通常是表示一些轻量级的活动，做为增加日常热量消耗，保持身体活性是很好的。但是如果把强度...

强壮的手臂是完美体形的必须品，也是决定你的上肢力量是否强壮的部位，在很多训练中都会用到手臂的肌肉，结实的手臂会让你在其他的训练中显得更游刃有余，并在在外观上可以让你的体格显得更加的强壮。手臂是许多健身爱好者都喜欢训练的一个部位，也是必须要训练的一个部位。我们都知道手臂的训练主要分为两...

都知道，练对更重要。给大家分享一组正误对比图。图片标注得非常清晰详细，我挑重点补充几句。废话不说，直接看图。1、下犬式左上方：很显然圆肩弓背，腿后侧没有延展，臀部是向下掉的。最主要的原因是髋关节折叠得不够，脊柱没有延展。如果在平时的练习中，图片中下犬式双手和双脚之间的距离有点短。而且总感觉大腿前侧上...

冬天是一个堆积脂肪的季节，如果你不想身材发胖，一定要管住嘴，同时迈开腿动起来，才能避免热量过剩的情况出现。来年夏天，你才能穿上自己喜欢的短裤、背心、吊带裙。而冬天健身的人是非常少的，一方面是因为天气太冷，衣服越穿越多，有些赘肉被遮盖掉了，人也变得慵懒起来，很多人喜欢躲被窝，宅在家里；...

生命在于运动，运动能促进血液循环，达到防病养生的目的。但很多人都有一个疑问，运动和吃饭，哪个在前，哪个在后呢？饭前运动还是饭后运动好?1、饭前运动调节血脂和血压在吃饭之前肚子里空空如也，这个时候运动可以将脂肪转化成热量，而降低人体的脂肪含量，减轻人体的体重，也有助于调节血脂和血...

皮肤是人体最大的器官，需要的不仅仅是简单的产品护理。要让护肤品的营养成分均匀分布在皮肤的各个层，它需要一种更深入、更全面的方法，让你的内在美焕发光彩。这包括吃新鲜的时令食物、锻炼身体以及健康、平衡的生活方式。而进行面部瑜伽，它可以让你用爱对待你的皮肤，同时重新认识你内在的自我。让我们深入了...

记得刚刚走入健身房时，面对一堆健身器械，也没有准备，直接就开始训练了。在使用器械过程中，也没有注意细节，结果就造成了一些关节和肌肉损伤，这都是长期累积下来的结果。如今在健身房仍然有不少人随意训练，还有人在忍痛训练，越到后面影响越大。今天就来谈谈在健身房训练常见的错误，看看你是否中招：...

很多小伙伴，在健身房锻炼的时候，都会面临一个问题，我们健身到底用不用请私教教练？下述4个点解答大家的疑虑！效果目标一般的健身目标分为3类：增肌、减脂、康复如果是进行减脂，只要是合理的饮食和热量消耗基本上自己是可以减下去的，但如果是增肌，或者康复的话，对于饮食规划、动作训练和身体康复，自己...

大家好，今天我们分享十分钟快速脚步训练提高脚下速度和身体协调性，希望大家喜欢！封面今天是一个快速步法训练课程，帮助我们提高脚下速度以及发展我们的协调性，它对实战中的很多领域都有帮助，加速、减速、变向等等，我们总共要做10个练习，每个练习持续30秒，之间休息20秒，下面我们正式开始：...