怎么才能在45天时间，让腰腹降低3-4cm，减掉多余赘肉呢？肚腩赘肉的出现，意味着你的体脂率超标，男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，还意味着你的内脏脂肪超标。你的腰围尺寸是多少呢？减肚腩的关键是：降低体脂率。只有体脂率下降了，你的身材才会慢慢瘦下来，腰腹赘肉也会慢慢消失。男...

真跑者，从不会浪费每一次跑步练习的机会，比如，在日常生活中，很多身在高层的跑友放弃电梯，是选择爬楼梯，其实能把握每一次上下楼梯的机会，好好地利用楼梯进行练习，不管长或短，积少成多，多爬楼梯对于你的跑步能力将会有很大的帮助。这是因为爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，可以锻炼肌肉力量和心肺功能，同时对...

提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！1、金刚座双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手方膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟2、下犬式从金刚座退出，进入...

当年学习不突出，现在工作难突出，这腰椎间盘倒是容易突出！是的，当下快节奏的生活，掌上电子产品的使用，促使腰腿痛的发病率不断攀升。据统计，我国腰腿痛人群高达3亿，腰腿痛门诊中大概10%-15%的患者确诊为腰椎间盘突出症（简称“腰突症”）。目前我国的腰椎间盘突出症患者已经达到4000万。与此同...

对于正在计划健身的人来说，健身的门槛无疑是高的。因为他们觉得需要买一双跑鞋，买一张瑜伽垫，买一对哑铃，买一根弹力带，如果可以再办上一张健身卡，再去一些知名运动品牌店里买一套运动装，这些盘下来没有个几千块是打不住的。的确，如果你是这样想的，那么花费的确有些高。但是从完全不运动，到直接置办这么多运动品，...

曾几何时，作为男生的你，当你进入游泳馆时是穿着一身紧身连体泳衣；当朋友叫你去泡温泉时你总是找借口推脱。都是因为自己肚子上那一圈膘，完全不好意思见人。你可曾想过，如果自己开始下定决心练出完美的腹肌，你还会有这样的尴尬和恐惧吗？当你有了完美的腹肌，等你在进入游泳馆，和温泉池的时候，多少女生被你的腹肌...

很多人会利用早晨那段时间出去晨跑，锻炼一通后再去上班，那么，晨跑前要不要吃个饭呢？如果吃的话，肚子胀胀的根本跑不动，可是不吃的话，又会肚子饿。有人说，还是空腹跑比较好，说不定能瘦得更快，真是这样吗？二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？黄女士生完二胎后身材迟迟没有恢复，她...

夏天是运动的好时节，无论是燃脂还是减肥，都应该抓住这个黄金期。不过，很多人在运动尤其是突然开始运动的时候，会感觉双腿甚至全身都很痒，而且越抓越痒，有时恨不得把皮肤都抓破了。这种痒到底从何而来？是运动过敏吗？还是脂肪在燃烧？4大原因，害你运动时发痒1、没有运动习惯众所周知，运动过...

很多男生都想练出6块、8块腹肌，但是你的每周计划中，并没有给腹肌留出独立的训练时间。因为全身肌肉都很重要，训练1个部位就需要60分钟，此时已经接近力竭了，此时练腹肌已经无力了。还有一些训练者，在力量训练之后，往往会去跑步、骑单车，他们认为减脂之后就能看见腹肌。那么问题来了：腹肌...

健身应该从何入手，你知道吗？很多人没有掌握健身基础知识，只会盲目锻炼，这导致健身效率低下，无法练出满意的身材。健身锻炼要掌握方法，正确的训练步骤可以让你达到事半功倍的效果。一套公认的健身流程，你做对了吗？第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适...