想生出健康漂亮又聪明的宝宝，从备孕期开始就要下功夫。人们都知道备孕要规律作息、补充营养，却很容易忽略身体的机能状态。备孕期开始运动，能让准妈增强体质更易受孕，同时也能预防诸多不适，让孕育之旅更轻松。准备要宝宝之前，准妈要做诸多准备，如健康检查、补充营养、调整作息等等，让自己的身体更健康，也...

经常有跑友说自己平时跑步心率较高，那么跑步为什么心率会偏高？如何降低心率呢？首先，先要了解跑步的合理心率范围：最大心率：220 – 年龄有氧心率上限：180 – 年龄这两个数值是估算，仅供参考，因为每个人身体素质不同，锻炼时间也有差异，最大心率本身...

经期可以减肥吗？——可以！妇科专家指出过，月经期是可以适度减肥的。我们所谓的经期减肥，就是女性在例假的时候利用经期的一些特殊性，将减肥瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦...

在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。子宫处于人体正中的骨盆区域，血液和淋巴循环不良会引起各种不同的问题，例如妇科疾病，腹痛，下背部疼痛，痔疮，性功能障碍和肠道问题等。今天收集了一些瑜伽体式，折叠、...

西红柿西红柿营养丰富，富含有机碱、番茄碱和维生素A、B族维生素、维生素C及钙、镁、钾、钠等矿物质。食疗功效：新鲜的西红柿不仅可以利尿，还能去除腿部的疲惫感，消除腿部的水肿。适用量：每次约200克。西红柿营养高，可以生食、煮食、加工制作成番茄酱、汁或整个果实罐藏。...

眼看夏天又要来了，到了要穿短袖短裤的时间，小护摸了摸自己的小肚子，暗自发誓今天开始运动！于是在当天晚上做完了两组训练第二天起来，小护差点起不了床……运动后第二天浑身酸痛，还应该继续坚持吗？和小护学好这几招，拒绝酸痛。锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼锻炼后一般会因为肌肉...

心脏健康只是开始您可能已经知道有氧运动是一种能让你心跳加速的运动，而且对你的心脏有好处。有氧运动会降低您的静息脉搏并增强您的心肌。这就是为什么当你慢慢地延长有氧运动的时间时，你能够跑更长的时间和距离。但是有氧运动给您的好处不是您的心脏并不是您身体中唯一受益的部分。降低血糖如果您患有糖尿病，...

跑步是许多人都非常喜欢的运动，如果跑的很轻松，很畅快，那一定是跑的时候呼吸顺畅，如果跑的很累，那一定是跑到气都喘不过来了。所以说控制好呼吸，对于跑者的跑步体感来说非常重要，呼吸是否顺畅，直接决定了能跑多远。正确的呼吸在跑步中是非常重要的。呼吸是人体通过鼻或口吸入氧气，在肺部进行氧气与二氧化...

1. 面向墙面，以跪姿开始。双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。2. 身体向下，用两个肘关节接触地面，使手掌、小臂、肘关节作为支撑。两肘间的距离与肩同宽。3. 吸气，抬起双腿，直到身体与地面垂直。目视地面。4. 将身体进一步向后，直到臀部抵住墙面。最大程度的向两侧打开双腿，直到两腿...

青少年青少年处于生长发育的关键时期，身体形态尚未定型，长时间居家久坐、写作业、看电视等，易造成含胸、驼背、高低肩、脊柱侧弯等身体形态改变，同时出现心肺耐力、肌肉力量下降等问题，积极、正确、规律进行体育锻炼，可改善上述问题。结合青少年的生长发育特点，设计12招健身锻炼方案，帮孩子们提心肺，增...