以下是跑步常用的拉伸动作：大腿后侧肌肉拉伸：站直，将一条腿向后弯曲并抓住脚踝，尽量向臀部方向拉伸，保持 15-30 秒钟，然后重复另一条腿。腿屈伸拉伸：坐在地上，将一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，将脚底放在伸直的腿的内侧大腿上，然后用手臂抓住伸直的脚尖向自己拉近，保持 15-30 秒钟，然后重复...

部分人为能达到减肥目的，坚持不吃晚饭。到了晚上人们活动量减少，坚持不吃晚饭确实能减肥，然而就会给身体带来一定的伤害，如伤害胃部、降低抵抗力以及影响睡眠质量等。长期不吃晚饭会怎么样？1、加重胃肠道负担长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍，意志力差的人会晚上起来吃夜宵，但这样会增加肠胃负...

拥有一身肌肉是现在越来越多人进入到健身房健身的主要原因之一，因为拥有好看的肌肉身材不仅可以让自己变得更加的自信和优秀，而且还可以散发自身的魅力，吸引到更多人的注意和喜欢。对于男生们来说，能够拥有8块腹肌是他们进入健身房前最大的梦想了。但是，进入健身房并不意味着就一定可以练出腹肌身材，因为增肌并不...

一、买一套新的跑步装备生活要有仪式感，跑步也是一样，买一套专业的跑步装备。定好目标，穿戴整齐，认真地去跑一场！新的装备，有时会莫名地鼓励着你迫不及待地出去跑跑。新的跑鞋是必备的，夏天一副好看又可装B的运动太阳镜也是不容忽视。二、定个小目标，量化计划跑步切忌盲跑，特别是有减肥需求...

划船机是一个集有氧与耐力于一身的全身性运动项目，入门划船机，需要花费一些时间来学习正确的划船姿势和节奏，将划船动作了然于胸后，再去做综合的训练计划，能更快的适应划船运动机制。下面分享一套适合初学者的前六周训练计划，让你更快的上手养成运动习惯以及熟悉划船机。提示：刚开始划船，建议时间控...

长跑是很常见的运动方式，今天我们就来具体聊聊长跑的能带来的好处与技巧。一、长跑的好处1、健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能科学实践证明，长期有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气，如果吸收的氧气量超过正常水平的7 – 8倍，人类癌细胞的生长和繁殖就会受到抑制。...

1.运动强度要降低经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！可以做一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。2.分时间段采取不同运动在经期1-3天的时候，可以做...

有一部分的人认为照着自己的想法训练照样可以练出肌肉，自己根本不需要请教练。照着自己的想法练，虽然没有专业的健身知识，但是达到自己的目标是迟早的问题，现在我就说说瞎练和科学练法的差距在哪里。一，体态的差距你如果健身知识不足的话，也不请专业的教练指导你的话，那首先你的体态就会不同，由于你...

跑步被誉为很大众化的健身方式，其实跑步不仅是一种运动，更是一种生活态度。跑步可以帮助人们建立健康的身体，也可以调整心态，提高生活质量。掌握正确的跑步方式和窍门可以帮助你从跑步中获取更多的益处，以下是六个小窍门和四个要点，希望能对您有所帮助。六个小窍门：1. 步幅要小：步幅的大小直接影...

1.经痛88 必备止痛药根据调查，大约有90%的女性都有经痛的困扰，如果你不幸是这90%中的一员，那么事前的止痛药对你而言绝对是运动健身必备品之一！在准备出门锻炼的前30分钟吃下止痛药，可以有效帮助女孩们在运动期间维持体温和增加肌耐力。就算不是在大姨妈拜访期间，运动前吃止痛药也能提高整体效...