打算在春天天气好的时候骑自行车出门玩，可是骑自行车时间长了也会觉得累，那么骑自行车骑多长时间比较好呢？骑自行车多长时间为宜建议40-60分钟为宜。刚开始骑自行车的时候身体机能还未完全调动起来，因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表现，建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长，先骑10-20分钟，给...

三角肌中束的锻炼方法主要是侧平举和直立上提拉两大类动作。三角肌中束也是侧三角肌，位于三角肌中间，起始于肩峰，终止于肱骨体外侧的三角肌粗隆，是三角肌中面积最大的肌肉，也是对增宽肩膀起主要作用的部位；其主要功能是外展肩关节、向两侧抬升上臂。所以，只要利用健身器械、器材，做各种侧平举和上提拉动作，就是锻炼...

　　强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病，主要侵犯骶髂关节、髋关节、嵴柱旁软组织及外周关节等。对强直性脊柱炎患者来说，运动疗法有很多好处，它的效果是药物难以达到的。　　目的为：维持胸廓活动，保持肌腱弹性，维持肢体运动功能，防止或减轻肢体因废用而造成的肌肉萎缩，维持肌腱密度及强度，防止骨质疏松等...

生命在于运动！运动康复治疗在糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常认同，但是对于改善肾功能以及相关因素方面却不是十分明了。长期以来对于肾脏疾病患者均倾向于限制运动，其实这是一个错误的观念！更准确地说应该是肾病患者应限制剧烈运动，因为剧烈运动会导致肾血流量和肾小球滤过...

讲得肤浅一点，就是让你脱衣有肉；讲得深入一点，就是让你拥有更好的运动表现。核心，是一般人发动身体任何动作的「发动机」，举凡NBA、MLB等等明星球员，无不把核心训练纳入菜单中，最主要的原因在于，一来强健的核心可以减少四肢、躯干的代偿；二来，核心能力的强健，还可以让你变得更「好看」，因此不管在健身...

严重的腰椎间盘突出影响患者正常的生活、工作，需要通过手术治疗，一般术后还需要进行一段时间的康复训练，下面几个动作可以试试。一、仰卧勾脚运动即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，...

很多人觉得腰椎间盘突出一般只会出现在老年人群中，其实如今腰椎间盘突出越来越年轻化，很多人经常会出现腰疼，腰腿疼痛的情况，这可能是腰间盘突出引起的，得了腰间盘突出不仅要及时就医治疗，还要注意平时的锻炼，腰间盘突出怎么锻炼 ？接下来，下面教大家一些锻炼腰间盘突出的方法，可以有效的锻炼腰间盘突出，减少...

如今越来越多的人开始重视养生,健康的问题,随着人们生活知识的不断提高,开始质疑早晨锻炼好还是晚上锻炼好,其实我个人是比较喜欢晚上锻炼,那么,到底是早晨锻炼好,还是晚上运动好,跟我一起去了解一下吧。晨练:许多人都说早上的空气很清新,多呼吸新鲜空气对身体很有好处。早上的空气很新鲜吗?起来之后...

没有龙门架 ，没有蝴蝶机，如何利用一对哑铃和卧推凳锻炼三角肌后束——最稳定版的俯身哑铃飞鸟。对于三角肌后束这类极小的肌群而言，过度利用惯性必然会影响目标肌群发力，而我们通过这种双脚点地，并将身体躯干紧贴在卧推凳上，这种点面结合的姿势可以最大程度的规避惯性的使用，这也就解决了我们平时站姿或坐姿的俯...

坐骨神经疼痛大多是神经压迫导致，导致压迫的常见原因是腰椎间盘突出或者臀部肌肉僵紧。而瑜伽的一些体式恰好可以锻炼到腰部和骨盆区域的肌肉，促进骨盆带的血液循环和肌肉柔韧性，起到缓解坐骨神经痛的作用。今天分享几个锻炼骨盆区域的瑜伽体式，如果练习时将注意力集中在疼痛部位的拉伸和挤压上，效果会更好。1...