乒乓球爱好者都知道打乒乓球好处多多，锻炼身体、改善视力和预防老年痴呆都有非常好的效果。但只要是体育运动，如果不注意锻炼方法都有受伤的可能。所以乒乓球界有句俗语：乒乓百利，唯伤膝盖。这说明在激烈的乒乓球运动中，随着身体重心的快速转移，易加重膝盖负担，使膝关节成为乒乓球运动中最容易受伤的部位之一。...

健腹轮作为一种非常好增强我们核心运动的器械，一直深受大家喜欢，但是对于健腹轮的使用，很多小伙伴其实都是用不好，或者说用错了，导致效果越用越差。所以今天大鹏就来和大家分享一下健腹轮的使用。 健腹轮健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上...

我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。”这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无法集中在细节。那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些...

锻炼下胸肌，可以通过做各种倾斜式胸部臂屈伸和倾斜式夹胸动作，作为力量型抗阻锻炼，去刺激胸骨附近的胸肌下部边缘，以激发这个区域更多的肌肉纤维产生泵血感，从而达到锻炼下胸肌的目的。推荐动作：双杠臂屈伸、下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、下斜杠铃片上推、下斜哑铃飞鸟、龙门架绳索下斜飞鸟、龙门架绳索夹胸、上斜俯卧...

由于髋关节处在身体的中轴线，跑步时的使用频率非常频繁，所以髋关节出现紧张也是很正常的现象。跑者可以通过拉伸来缓解髋关节的紧张，增强髋关节的灵活性。下面这8项拉伸练习是以瑜伽为基础，对于缓解髋关节紧张非常有帮助。1、新月弓步双脚与髋部同宽站立，然后将右脚向前迈一大步。弯曲右...

鸡胸这一情况较多见于幼儿时期，很多人可能会觉得该疾病的发生与机体营养物质的缺乏有着密切联系，事实上，其与遗传之间存在着较为密切的联系。在发现鸡胸情况的存在后，人们除了进行积极有效的治疗外，自我矫正对于病情轻微的患者也有一定的辅助治疗作用。一般轻度的鸡胸情况，往往会随着患者机体体格的生...

现代人需要长时间维持相同姿势，久坐或者久站，生活中缺乏运动又充满压力。这样的生活几乎让每个人都处于肌肉僵硬、气血不顺畅的状态。如此一来不仅代谢下降，吃下肚的养分与吸收进体内的氧气也难以输送到全身的各个角落，导致整个人容易昏昏沉沉，疲劳不易消除，经常浑身酸痛，还会动不动就生病，以至于免疫系统...

　　几乎所有女性都有一个难以启齿的小秘密，那就是产后“漏尿”，这个问题几乎所有产后女性都遇到过，只是在生活这属于私人问题，谁也不想拿出来讲，所以女性承受了太多的委屈。　　由于女性的生理结构特殊，她们的尿道口和膀胱离得非常近，只有短短的3-5厘米长，这相当于只隔了一层肚皮。除此之外女性的尿道...

弓箭步有助于强化下肢肌肉，随着双腿与髋部的稳定性提高，你的力量也会逐渐增加。训练中记得上半身要保持挺直，重心维持在足中，此要诀对各种弓箭步的变化动作都适用。接着我们将以后弓箭步及侧弓箭步的基本动作与变化型进行说明，训练部位主要集中在臀大肌、股四头肌、腘绳肌群、核心肌群。建议初学者先从12-15...

每个夏天都是一个秀身材的季节，为了在夏天到来之时身材更好一些，我们的减脂行为基本上都会从春天开始就进行了，当然，我们并不是为了让身材变得有多好（在可能的情况下越好越好），但至少也不要太难看，所以，为了实现这个目的，除了减脂以外，进行一些针对性的塑形训练也是非常有必要的。那么，从塑形的角度来...