一、跑前热身的好处1、从科学的角度来说，热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。还可以改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度和反应。2、热身还能改善肌肉血流供应，激活肌纤维，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。同时，让你的身体开始慢慢...

如果你不知如何迈出减肥的第一步，不仿可以先试试不用饿肚子的13天哥本哈根减肥法。据说有的人13天后体重下降了5-10KG。基数越大，减掉的体重就越多。我在体重55KG（身高167cm）的时候亲测，（但是替换了其中的一些食物），13天可以减掉2KG，围度下降明显。女生最好是在月经...

晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水 分/糖分，只要不是特别饿，不需要吃能量棒的。早上刚起来时，身体僵硬，还没有完全醒来。这时，热身/拉伸一定要比平时更好好做，之后根据身体状态慢慢跑起来，跑后的冷身也请务必执行，加起来有 30 分钟左右就...

不管在南方还是北方，秋天作为一个夹在最热季节和最冷季节之间的过渡季节，不热又不冷，特别适合跑步。但是，也正因为它是一个过渡性季节，天气状况的前后变化很大，如果不特别注意，更容易发生各种运动意外，所以秋天也是一个伤痛高发的季节。作为一个健康快乐的慢跑者，要平安跑过秋季，建议务必重视以下事项：...

美食，不仅能满足我们的味蕾，更能为我们的健康带来诸多好处。而其中，苹果作为一种常见的水果，被誉为“刮油冠军”，其独特的营养价值和功效不容忽视。而当苹果与一些特定的食材搭配煮制，更能发挥出意想不到的健康效果。今天，就让我们一同探索一下这三种与苹果搭配煮的美味食材。苹果是一种低热量、高纤维的水...

(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍...

“春吃豆，胜吃肉”，这3种豆类最合适，高营养低脂肪，老少皆宜。哈喽，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？老一辈人都知道“春季宁可一日无肉，也要每天吃一豆”，豆子可是我们日常生活中最常见的食材啦！一年四季都能吃得到，它里面含有丰富的营养物质，而且热量比较...

1 别在乎成绩初跑者不用在意自己能跑多远，自己的速度有多快，只要能迈开双腿跑起来就是很好的开始。养成跑步的习惯很重要，哪怕每天只是跑20分，坚持跑下来才是最重要的。初跑者可以每次跑20分钟，每周进行3次跑步。坚持一段时间之后，再逐渐的增加跑步时间和训练次数。2 走跑...

减肥期间可以吃红枣夹核桃，不会影响减肥，这是两个补气养血、健脑的食物，减肥期间有利于补气养血，对身体起到营养和保护作用，但是不要吃的太多，尤其是红枣吃多了容易引起上火，核桃吃多了也不利于减肥。一、痰湿停聚会造成人体发胖，中医认为肥胖是痰湿瘀阻，身体中的脂肪是痰湿停聚而成，是饮食不节造成的脾...

但跑步的“副作用”是怎么回事，你听过吗?以下就是跑步的“副作用”，千万别受不了:1、身体健康体型有致长距离的慢跑是最好的有氧运动，坚持这样的有氧运动可以让腿部肌肉更紧绷。身体的协调运动可以使我们的肌肉线条更加发达、优美，腹部平坦不下坠。另外，长期坚持慢跑，慢跑的过程中氧气充分呼入，在...