无论男生还是女生，都喜欢女生的翘臀身材，饱满的翘臀意味着身材曲线出色，可以让你穿裤子裙子更好看，魅力指数也会飙升。但是，饱满的翘臀是需要后天努力的，随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，紧翘的臀部也会慢慢扁平、下垂。如果你长时间久坐，平时缺乏锻炼，那么臀肌会加速退化，臀部脂肪会趁机堆积...

我作为混迹健身房多年的撸铁直男，一直都是不问世事撸自己的铁、听自己的歌。但不知怎么的最近健身房来了一些新的妹子新面孔，天天穿着束腰在我跟前晃悠，画风大概是这样的。当然了，这个图表达的稍微夸张了一些，我不认识她们也不大好意思对着人家的腰和腚狂拍，否则我跟大家就得十五天之后见了，大家就凑...

1哪个时段跑步效果最好？晨跑-叫醒器官推荐指数★★优点：1、出汗量不会太大。早晨锻炼，温湿度适宜，确实比较舒服。2、晨跑还能“叫醒”器官，加快新陈代谢，使一整天保持比较良好的精神状态。缺点：1、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去...

5月11日是一年一度的“世界防治肥胖日”。说起肥胖，减肥圈的“网红”奥利司他的大名，相信不少小伙伴都听过吧？奥利司他的“绯闻”可是满天飞呢！谣言奥利司他在网上被称为“排油丸”，很多人都说它是唯一安全的减肥药——想吃就吃，不节食，不反弹。辟谣奥利司他是一种作用于胃肠道的脂肪...

多少速度有利于减脂的时候，是没有办法回答的，这个没有标准答案。减脂效果最终是看你跑步时的心率，如果跑步时心率保持在燃脂心率区间，那这个时候你保持的速度就是效果最好的燃脂速度。燃脂心率区间就是最高心率的60%-80%之间，最大心率按照（220-年龄）估算。比如30岁，最大心率区间就是（220-3...

一听减肥吃糖，很多人是不是瞪大了眼睛？先看下去吧！在我们的日常生活中，每到吃饭时间，家长们最不愿意看到的就是孩子吃零食，特别是吃糖。觉得餐前吃零食和糖，不仅容易伤脾胃，造成营养不良，而且还可能影响孩子的正常发育。既然如此，为何餐前还要吃颗糖呢？原来，饭前吃糖就是为了让我们的饥饿感消失...

腹部核心不限于腹肌，而是围绕“腰椎—骨盆—髋关节“为核心的区域肌群；所以，腹部核心收紧的意思就是绷紧住这些区域的肌群，形成一个强有力、稳固的整体框架。一.核心肌群的位置核心肌群包含腰腹、后背和臀部三大部分，可分两大类：浅层核心与深层核心。位于浅层的核心肌群有盆底肌、腹直肌、腹外斜肌、腰方肌、背阔肌等...

首先尽量选择晨跑夏天的早晨即使太阳升上来了，阳光也不会太强烈，气温也是一天当中较低的时段，所以夏天跑步尽量选择晨跑，这会比较舒服一些。晨跑，尤其是上班族跑者的最爱，时间充裕，很容易安排。所以坚持晨跑还是容易做到的。其次要注意防暑降温在炎热的夏季跑步要注意补充水分，尤其是补充淡盐水，增加身体的电解质，...

桃胶牛奶醪糟鸡蛋汤~~~，❤养出好气色❤上班长时间面对电脑，经常熬夜，减肥没减下来xiong减没了。。。。。当早餐吃了一段时间效果真的很明显，皮肤透白润红，xiong明显长回来了，也没发胖，分享给大家~☻食材：1.红枣干一把（我直接买的去核红枣干，不去核会上火）2.桂圆6...

导语:现在在好多人的认知当中，似乎健身必须和健身房挂钩在一起，因为在健身房当中有各种训练器械，只有通过这些器械才能够锻炼到每一个目标肌肉。如果我们有这种想法的话，那么对健身的了解实在是太过于片面了。相比较固定器械，其实很多专业大神反而喜欢自由重量器械进行训练，其中典型的代表就是哑铃和杠铃。我们可...