跑步后多久可以洗澡与其运动量、运动剧烈程度有关，不可一概而论。　　通常短时间慢跑步后，休息20分钟左右即可洗澡，高强度跑步后，建议休息30分钟后洗澡，长跑后至少休息1小时再洗澡。由于长时间跑步后心率会增快，心输出量增大，血压升高，体温升高，全身汗腺处于开放状态，如果此时突然洗澡，扩张的汗腺...

你喜欢跑步吗，尝试过跑步训练吗？跑步是一项适合大多数人的运动，无论你是想要强身健体、减掉赘肉，跑步都是一些不错的训练方式。在海边跑步的健身女人fitness woman running at seaside减肥的人大多数会选择慢跑，因为跑步是一项中低强度的有氧运动，卡路里消耗值也比较...

在背部训练中，有一个动作的难度仅次于引体向上，可以快速提升背部肌肉的厚度，同时还能锻炼身体躯干的稳定性，它就是“杠铃划船”。杠铃划船主要针对背阔肌，还能练到斜方肌、冈下肌、小圆肌等上背肌群。多数人在做杠铃划船时，往往会出现俯身困难、弓背弯腰、借力起身等问题，练完后基本没有感觉。...

在很多时候，我们经常会犯一些明知是错误的错误，就拿减肥这件事来说，都知道合理的饮食+适当的运动+规律的作息，才是减肥的正确方法，但是知道是一回事，做不做是另一回事。即使知道方法不正确但还在做的朋友也不在少数，在减肥中最为常见的就是节食。要减肥见成效，饮食的控制是一定的，但控制不是去节食，而...

健身减肥贵在坚持。如果你平时忙于工作，没有时间出门锻炼，不如尝试在家健身。居家健身的方式比较灵活，利用琐碎时间就能动起来。不过，居家训练需要有足够的自律去坚持，而不是放纵自己处于舒适区。下面分享一组居家燃脂塑形训练，每天安排半小时时间锻炼，就能强化身体肌群，降低体脂率，让你慢慢瘦下来...

01腰部没力，太硬怎么练？每天最好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所谓的早晚功。针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）腰部力量练习：快速...

相信减过肥的人都知道，减肥期间最痛苦的事情要属想吃东西的饥饿感以及吃完东西后的罪恶感。这两种无论哪种感觉都很不好受，是很多人减肥路上的最大障碍。要想赶走减肥路上的这只拦路虎，那么首先要知道减肥期间为什么总想吃东西，又该如何控制个人的食欲呢。其实减肥期间想吃东西是很正常的一件事，我们应...

晨跑 首先尽量选择晨跑，在一天当中早晨即使有阳光，即使太阳升出来，但是光线并不强烈，是一天当中气温较低的时段，所以夏天跑步尽量选择晨跑，跑步会比较舒服一些。晨跑，尤其是上班族跑者的最爱，时间充裕，很容易安排。所以坚持晨跑还是容易做到的。炎热的夏季跑步穿轻薄浅色的服装 其次在炎热...

腰部力量训练的5个动作,强化你脆弱的腰腹现在不少人都身体虚弱，男性在沉重的生活压力下普遍腰痛肾虚。而腰部是健康的保证，所以，加强腰部力量的训练非常重要。那么，腰部力量怎样训练？下面小编就为大家介绍腰部力量训练的几个动作。　　1.前屈下蹲　　在锻炼的时候，可以用双腿前屈下蹲的过程...

世界上没有任何一种事情是单一的，有阴就有阳，阴阳和合才达平衡。关于减肥这件事，日常生活中除了哪些不爱运动的，就是哪些爱运动的伽人们也有相当一部分人认为：运动就是阳性的，只要是减肥就一定要蹦蹦跳跳，或者是跑跑走走才可以消耗脂肪。减肥这件事情其实很简单，首先清楚自己体质是怎样的？自...