夏季正确跑步减肥法：热身运动慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度，如果能边跑边说话为最佳。跑步姿势在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾...

首先，我们来看看健身1小时可以消耗多少卡路里，一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，2个月60天时间可以消耗30000大卡的热量。为了提高减肥速度，我们可以给自身的肌肉做增量。肌肉是身体的瘦组...

1 肌肉收缩和心脏功能受到一定抑制炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加。由于人体总流量是一定的，因此流经肌肉的血流量相对减少，就可能导致肌肉收缩能力下降。另外，高热环境还会使得同等强度下的心率显著增加，心脏收缩能力下降。这跟血液流经体表增加，回心血量...

冬天要到了，大家都懒的出门了。但是，还想要美美的身材，在家用一张瑜伽垫+一对哑铃就可以瘦出美美的大腿。练起来，会美的不像话。1，瘦腿第一招—静蹲。大腿和地面平行，大腿和小腿呈90度，后背紧贴地面。这个动作是锻炼腿部肌肉的。每次跑步前静蹲3分钟，跑步过程中也会少受伤。每天静蹲2次...

跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。而，夏季天气太热，同等的跑步配速下，高温环境，心率更容易升高，心脏负荷更高！夏天，是不是就不能跑步了？不是这样的，为了确保安全，夏季跑步...

“不吃主食，确实瘦得比较快！”小李今年26岁了，虽然她身高只有165cm，但是体重却高达80公斤。小时候，胖点还不觉得有啥。如今，小李也到了适婚的年龄。多次相亲，小李都无功而返。为了让自己瘦下来了，小李试过多种方案，但是却都因为效果不明显而夭折。最近，小李的表姐得知小李在减肥，就让她...

在徒手健身中，引体向上是必练动作之一。它可以快速提升上肢肌肉力量，同时也能让背部变得更宽，为后期的双力臂打好基础。不少新人在训练一段时间后，觉得自己很厉害了，于是开始挑战100个引体向上，结果还是半程动作。他们的力量并不弱，只是没有达到严格的标准。引体向上并没有那么轻松，如果你能一次...

为什么天冷跑步比天热感觉累？主要有以下原因：天冷的时候跑步由于气温比较低，所以人体呼吸一般比较困难，也就是说跑步的时候呼吸跟不上体能，这就容易导致人体很累。其次就是冬天的时候人体进行跑步的时候，会穿的比较厚一些，否则很容易感冒，人体穿厚之后身体负重较多，跑步时消耗的热量就会多，...

减肥不是饿肚子，而是要学会聪明的吃，在控制卡路里摄入的同时补充身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质、膳食纤维，这样才能保持代谢动力，让你健康的瘦下来。减肥期间一些高热量、过度加工的垃圾食品是不能吃的，而一些轻加工、低热量、天然的食物，我们是可以多吃的。下面这几类减肥期间可以吃的低卡食...

在练习瑜伽时手臂力量尤为重要，经常练习的同学会发现自己手臂力量不够，做体式的时候很费劲，有些体式做不下来，这时候就要锻炼手臂力量了，那增加手臂力量有什么好的办法呢？今天小编就带着教程来了，这几组体式经常练习对加强手臂力量效果明显。 一，下犬式 下犬式可以增强手臂、腿部、躯干的力量同...