平板支撑，一个被神话的动作，在网络上被盛传为“大肚子杀手”！网上一些博主教我们，只要每天坚持做多久的平板支撑，就能减掉大肚子，减掉腹部脂肪，恢复平坦小蛮腰！但事实真的如此吗？我的观点恰恰相反！平板支撑不仅不是“大肚子杀手”，而且它对减肚子的效果并不大，并不明显！首先，我们来了解下，平板支...

　强化胸肌中缝（胸肌内侧）：对握哑铃夹胸！胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，更有形！但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好，胸大肌内侧却差强人意，迟迟没有发展出理想的胸沟造成这样的状况最主要的一点原因就是你的胸肌没有得到全范围的训练！我们都知道...

新手开始力量训练，背部绝对是一大难题。这个眼睛看不到的部位，想要在训练时主动收缩太难了。练背时没感觉，是因为生活中缺乏对背部肌肉的有效募集，所以到了正儿八经训练的时候，你不知道如何让动作和肌肉之间建立起联系，而是习惯了手臂主导发力。手臂发力在上肢训练中难以避免：练胸的时候需要“推”，...

作为“拿不稳筷子，抬不动腿，走路小碎步”的帕金森病患者来说，坚持康复锻炼，在整个帕金森病的对症治疗中，是一个必不可少的非常重要的组成。因此也会有很多这种专门针对帕金森患者的类似于像广播体操一样的系列的用于松解肌张力的康复操。这些运动操对于帕金森患者的肌张力增高、静止性震颤、姿势、步态异常等...

无论您是进行剧烈运动（例如跑步）还是久坐不动，都可能会感到腘绳肌紧绷。而拉伸是释放这些肌肉紧张的绝佳方式，许多瑜伽姿势可以直接缓解您的不适。腘绳肌可以弯曲膝盖并伸展臀部，要确保不要在姿势中过度用力，在保护这组肌肉时，请始终倾听您的身体的声音。使用瑜伽砖和毯子等辅具来提供支撑，这样就可以更安...

What is公狗腰？公狗腰指的是男子腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来非常性感迷人，同时也暗指这爷们床上功夫了得！下面，小G就给大家介绍几种练就公狗腰的简单方法。这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实...

饮食不规律、长期久坐不动、爱吃辛辣刺激性食物等，都很容易引发肛肠疾病。我们都知道，肛肠疾病患者想要做好日常防护很重要的一点就是注意饮食，但除了饮食外，平时还可以做做利于疾病恢复的运动。今天，我们就来聊一聊，肛肠保健操有哪些？1、缩肛运动操方法：患者自行收缩门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩...

现在运动盛行，大家都在为“人鱼线”、“马甲线”、“Color Run”刻苦健身的时候，是否想过不正确的锻炼方式反而会导致运动损伤？如何快乐运动，预防脊柱损伤？锻炼，让生活更美好对于城市中的白领一族来说，平日里高强度的伏案工作往往使颈椎或腰椎长时间保持同样的姿势，长期处于疲劳状态无法缓解，久...

轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统、呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性。全身有氧运动可以改善全身心正确地进行轮滑运动，其实可以使你的全身心都得到改善，因为轮滑本身是一种全身的有氧运动，一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者，在轮滑...

结实平坦紧致的腹部几乎是每一位处在减肥期间朋友所要追求的，纤细的腰肢的确会凸显好身材，从而让我们凹凸有致更有线条感。但是在我们如此追求的过程中，我们需要做的不仅仅是局部地瘦腰，因为不存在局部减脂的事情发生，所以我们要做的是全身性的减脂（如果体脂较高的情况下）和腰腹部的塑形。是的，通过全身性...