每日健身派

在家如何锻炼体能（在家如何开启力量训练？从这个动作开始，提升臀部比例）

健身的时候，你是否过度关注有氧运动，忽略了力量训练？力量训练的好处是非常多的，无论男女都应该加强力量训练。坚持力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，有效提升身体的基础代谢值，让你保持旺盛的体能；肌肉的生长可以帮您打造一副易瘦体质，还能提升身材比例，让你收获理想的身材线条。不过，很多...

肩周炎怎样锻炼视频教程（肩周炎，肩膀疼痛，3个动作坚持做，拉伸肩膀，缓解疼痛）

之所以出现肩周炎，是跟我们肩关节里面的肌肉没有打开有关系，出现炎症损伤后，里面发生了一粘连，所以在我们抬胳膊以及往后伸的时候或者穿衣服、梳头发的时候会有疼痛，出现这种情况，我们应该怎么应对呢？肩周炎是一个常见的疾病，范围比较广，在治疗上可采取中医特色治疗。针对早期肩周炎可以采用针灸治...

胸肌上部锻炼动作（胸肌上部怎么练饱满？经常训练4个动作，让整个胸肌更协调）

胸肌位于身体前侧，呈现扇形向两侧延伸，根据肌肉纤维走向划分为“上部、中部和下部”三个部位。在日常训练中，胸肌中部和下部的动作较多，而胸肌上部刺激较少，它的厚度会直接影响胸肌是否协调。那么胸肌上部怎么练饱满呢？推荐做下面的一套动作：动作1：下斜俯卧撑找一个凳子或者固定物体，...

怎样锻炼不伤膝盖还能减肥（4组徒手动作，坚持每周练2次，体重下降保护你的膝盖）

对于跑步、骑行的人来说，强壮的四肢有助于膝关节的稳定，可以稳定膝盖，让膝盖免受伤害，下面4组徒手训练动作，坚持每周练2次，既让体重下降，又能保护你的膝盖。1、深蹲跳深蹲跳可以有效锻炼下半身，在做的时候，要想象是臀部往后方顶，做向下的动作，而不是先弯曲膝盖，在跳跃落地的时候，始终维持着这种感...

拇外翻锻炼方法视频（大脚趾外翻对身体的影响，以及改善练习方法）

大脚趾外翻，难道只是毁脚部形象，无福享受高跟鞋，夏天不敢露脚，平时穿不进波冷波冷闪闪亮的尖头鞋？哦，NO、NO、NO！大脚趾外翻对身体的影响可不简单哦！大脚趾外翻啥情况大脚趾向外偏斜，大于生理角度15度的畸形变化，常挤压二脚趾，发生局部疼痛，俗称大脚骨、脚骨拐。再仔细观察...

腰疼如何锻炼方法（如何彻底远离「腰痛」？简单4个健身动作帮你搞定）

一份相关调查研究发现：如今每10个成年人中就有8个，都会在他们人生中的某一阶段被「腰痛」问题所困扰！虽然引发腰痛症状的原因有很多，但最主要的还是归咎于“腰部缺乏力量，以及神经肌肉控制能力”。对此，最佳改善、解决方式便是：通过相关健身训练，来强化腰部肌肉力量，与稳定协调能力。01明明在练腰，为什么仍旧...

脊椎不好怎么锻炼视频（4个简单瑜伽动作经常做，保养脊柱，预防脊柱亚健康）

在便捷的现在生活中科技的发展给我们提供了不少便利随之，问题也来了大多数人的体态由于工作和生活发生了变化主要表现为以下的症状头前倾，圆肩驼背腰椎强直，腰椎间盘突出等等分享几个针对不同情况的瑜伽体式作为日常的矫正和保养我们的脊柱展现你...

后背酸痛怎么锻炼最好（「功能训练」这几个动作可以缓解背部酸痛，适合中年人的坐姿伸展）

前言根据美国脊柱疗法协会（ACA）的统计，腰背部疼痛是医生就诊的第二大常见病因。腰背部疼痛可能是由于关节炎、超重、不良的身体姿势、甚至生理上的压力所致。实际上，ACA指出最常见的下背部疼痛是由于力学原因引起的，这就意味着疼痛不是由于感染、骨折或者其他严重的原因，而由肾结石或者血块引发背痛的情况并...