为啥喂奶能瘦身？你知道吗？产后半年坚持母乳喂养每天能帮助妈妈消耗大约500大卡的热量！！这是躺着喂奶都能帮你抽脂啊，最天然最方便的减肥方式了，如果是运动就很累了。你要消耗500大卡=打篮球1个多小时=骑车2小时=慢跑1小时但是你知道吗？这500大卡很容易就吃过量了500大...

背阔肌像是一对蝴蝶的翅膀一样，在我们背部伸展开来。他们巨大而且好看，当然说的是正常的匀称身体。如果你背部无力，人也总是无精打采，还会弯腰驼背，那么你该开始重视你背部肌肉的锻炼了。背阔肌由于许多人很少锻炼，初次锻炼总是很难找到背阔肌发力的感觉。这种情况很常见，不过不要焦虑紧张，每个人都是一点...

“少吃”不等同于“少了卡路里”，比如我们吃了一大盘的三文鱼蔬菜沙拉，这一大堆的热量可能仅仅等同于半条士力架。我们在减肥的时候不是做到少吃，而是做到热量摄入适宜、选择更合适的食材，目光是在总热量上，而并非食物的量上。我想有一个很大的原因，也是很多朋友犯的，那就是两餐之间不经意间摄入的热量。...

引体向上被称为徒手训练的黄金动作不无道理，对上背部肌肉的雕刻经久优美。不过要想背部整体看起来结实好看，需要上背和下背部同时保持进步。上背部如果家中有设置门上单杠，或者附近有公园单槓可供运用，我们可以使用「引体向上」这项徒手动作来锻炼背肌。引体向上能大幅度刺激背阔肌和大圆肌，使肌...

想要两周内瘦20斤吗？如果你还在苦苦寻找极速瘦身的方法，不好意思，你撞大运了！今天飞哥就带给你这样的一个懒人极速减肥法—生酮减肥法。生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种，区别在于生酮减肥法对碳入的摄入量要求更为严格，一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下，要达到更佳的效果需要在30克以内！低碳水减肥...

背部肌肉是人体的大肌肉群之一。拥有宽厚的背部肌肉能够为你加分不少，但是背部肌群却是所有大肌肉群中最难练的部分。主要是因为在我们日常的训练中，背部训练相对于手臂，胸部或者腿部训练来说，训练频率较少，所以背部力量可能会小于其他部位的力量。所以今天给大家推荐4个基础但是高效的徒手背部...

对易胖体质的人来讲，长胖是很容易的事情，而想要减走身体这些多余脂肪，实在是太困难了。尤其是常年肥胖的人，瘦下来的难度会更高，因为脂肪是有记忆功能的。即使你进行减肥，没有足够的毅力跟耐心，身材也很容易反弹复胖。减脂需要选择科学、合理的方法，制定有效可行的减肥方法，严格去执行，而不是盲目...

如今健身运动不仅成为了一种时尚，甚至变成了许多人生活中不可缺少的一部分，一提到健身运动，增肌一定是不可避开的一个环节，无论男士还是女士，好身材都是通过肌肉的饱满度和线条感来体现的，而一提到增肌，手臂绝对是一个重要的部位，不仅仅是为了穿衣好看，同时没有强壮的手臂，在训练其它肌群的时候，也很难有更好...

霸屏许久的“秋老虎”终于要回老家了！ 夏日将尽，秋天渐近 火遍今夏的“生椰拿铁” 不知道会不会随着气温的消退 慢慢褪去网红外衣？ 先别急着冲去咖啡馆 我们今天来认识另一款 减肥圈网红—— 椰子油 它的出现自带 “健康”、“减肥”、...

昨天给一位小哥测量了臂围，训练之后达到了40.7CM！现在我们都称它为“二头哥”，因为他每天过来就是练各种器械弯举动作。我们常常会听人说：一块肌肉最好不要每天练，因为肌肉需要恢复，但是对于他而言，这种说法根本不存在，现在前臂围度也有32CM了。那么他的肱二头肌到底是怎么练的呢？...