相信很多人都知道hiit训练方法有高强度减脂的效果，还有一种高强度减脂训练方法叫tabata。tabata是最高强度的间歇训练，这是经过科学研究出的4分钟训练法，选择8个动作，一个动作尽最大努力去完成20秒，在保持动作规范的前提下完成的次数越多越好，然后休息10秒紧接着做下一个动作。很多人...

随着道路开始变得倾斜，你更加用力踩踏，感觉到呼吸加快时，你的身体也会正在经历一系列代谢反应，这些反应可能会让现在的你难受，但从长远来看，对你是非常有益的。下面来分别讲一讲爬坡时，你的哪些肌肉被激活，身体发什么了变化。双腿山是天然的健身房，可以帮你增强力量。当你上坡时，地心引力会把你往...

对于减脂的小伙伴们来说，传统有氧 vs 高强度间歇有氧，哪个更适合你？ ——本期Max讨论话题本期Max将从“有氧运动”的角度出发，针对上述两种有氧方式，对于不同健身者提出建议，适用于所有想要减脂的人！（Max：前面可做了解，重点在最后！）前言近些年，高强度间歇有氧（HIIT）...

HIIT间歇训练是健身圈中最多人喜欢做的燃脂运动，那么什么是HIIT间歇训练呢？HIIT间歇训练是规定在20分钟内完成一套燃脂动作，比如开合跳，原地跑等等动作组成，能够在短时间内完成这套动作，可达到燃脂减脂的效果，并且还可以持续燃脂一整天，达到塑形的效果。虽然说HIIT间歇训练的效果很好，...

据美国趣味科学网站近日报道，骑自行车也能增肌，但如果你的主要目标是拥有大块的肌肉，那就可能需要在你的健身计划中加入其他类型的阻力训练。报道称，专业理疗师达米安·凯利说，骑自行车的好处之一是，无论你是在户外还是在最好的健身自行车上，它都是保持健康和训练心血管系统的好方法，适用于所有年龄段。...

用于骑自行车的主要动力生产肌肉包括股四头肌、腘绳肌和臀部。小腿肌肉、腹肌和竖脊肌与上身肌肉一起，用于骑车时的稳定性。许多人觉得心肺功能在自行车骑行中相当重要，这种看法是正确的。但是骑自行车也能锻炼骨骼肌。驱动踏板的动力涉及几个肌肉群的复杂激活。当然，骑车时使用最多的肌肉是下半身的肌肉——主要是股四头...

前言现如今，在非必要的情况下，不出门自然是更好的选择；同时，锻炼身体提升免疫力也变得尤为重要。就这样，可以实现不出门+锻炼的室内运动走向流行。当然，我其实很希望大家是发自内心地想去锻炼，要不然真的可能就三分钟热度，而达不到锻炼的效果。如果你做好了坚持锻炼的心理准备，那么，必要的室内运...

Trainning跑步高阶训练必备，法特莱克，专治偷懒。如果你的跑步已经进入到了系统训练，你一定听说过法特莱克(Fartlek)，如果你还没听说过法特莱克，那么请仔细看看下面的文章，这有助于你在成为高手的路上，大步向前。我先粘上一段百度百科中对法特莱克跑的解释：法特莱克跑...

从大众的角度来说，与男士相比，女士们会对身材的要求更高一些，所以，大多数女士们都有减肥的想法或者是经历，那么，在减肥减脂的过程中，你的最终目标是什么呢？又会选择什么样的方法来达成目标呢？说起来，大家都希望自己在瘦下来之后拥有紧致并富有线条感的身材，但是在方法的选择上却会出现偏差，原因在于一...

大家好，我是大飞，锻炼来到第五天。昨天晚上的锻炼还是和之前的一样，快走慢跑结合热身，然后每组时长4分钟的Tabata做了7组。这组锻炼计划我准备持续10天左右，待心肺功能提高后，再做进一步的增强锻炼。这几天早上起来称重的时候体重一直维持不动，前天甚至还增加了一公斤，相信很多锻炼的小伙伴在前期都有这样...