鱼式在梵语中被称为Matsyana，是一种轻微但有力的倒立姿势，它结合了背部弯曲姿势的提升胸部优势和仰卧姿势的放松效果。通过轻轻拉伸胃部肌肉，鱼式有利于腹部器官缓解便秘和不适。是一种轻微但有力的倒立姿势，它结合了背部弯曲姿势的提升胸部优势和仰卧姿势的放松效果在瑜伽修行者的智慧认为，...

脊柱在颈、胸、腰、骶各有一个生理弯曲，腰椎处的生理弯曲简称腰曲，约40-60度。如下图所示，正常的腰椎有一个显著的前凸，方可确保良好的腰椎姿态。无论是腰曲变小还是增加，都可能会引发椎间关节退变、椎管狭窄、腰椎失稳、神经受压等疾症。在腰曲变小的情况下，比较常见的问题如腰椎间盘突出及一系列继发...

“如果感到快乐你就拍拍手~”，拍手这个动作除了能表达欢迎、喜悦外，其实还有另一个好处，那就是养生！拍手养生自古就有，尤其适合老年人。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，长期坚持拍手，可预防多种慢性病~为什么拍手能养生？人身上有十二条经络，经络是气的管道，连接五脏六腑。经络...

常规的腿部训练，往往会注重使用重量，目的是为了提升腿部肌肉力量，还能提升肌肉耐力，增加热量消耗，达到一定的减脂效果。但是在做综合训练时，比如快跑、立定跳远等等，都需要有较强的腿部爆发力，才能获得较好的成绩。下面介绍一套腿部爆发力的训练方法：动作1：原地深蹲跳常规的深蹲训练，只需...

导语：拥有一个好的身材才可以让你在别人面前自信满满抬头挺胸，所以如果当你出现了小不松弛问题的时候，要通过锻炼改善现在这个状况，不要再懒惰了，从现在开始进行锻炼吧，下面这三组高效燃脂动作可以帮你达到极致小腹的效果。一、运动前的准备活动想要通过运动紧致你的小腹，需要在进行运动前做好充分的...

在健身房，很多人都在训练上身肌肉群，尤其是胸肌和手臂肌肉，而练腿却成了一件难事。如果长期不练腿，就会造成：上身肌肉太强，而双腿却很瘦弱，这样整体身材比例就会非常不协调。那么到底该如何练腿部肌肉和力量呢？1. 杠铃深蹲传统的徒手深蹲，没有任何负重，只需要将两侧手臂向前水平伸直，就...

关于闭气一个人的闭气极限取决于血液含氧量。但是让人产生强烈呼吸欲望的是二氧化碳的高浓度。对大部分未经训练的普通人来说，所谓的闭气极限并不是身体含氧过低，只是处在二氧化碳浓度过高阶段，所以大部分人的闭气极限只是他的忍耐极限，离身体的闭气极限还很远。2影响闭气时间的几个因素...

强直性脊柱炎(AS) 是一种炎症性关节炎。它是慢性的，这意味着它是一种长期的疾病。它通常影响脊柱，但也可能影响肌腱、韧带、重要器官、关节和眼睛。僵硬和疼痛是最常见的两种症状。患有 AS 的人的椎骨有炎症，椎骨是脊柱中的小骨头。这可能导致疤痕和强直，或新骨的形成。AS 可能是一种非常严重的疾...

随着人们健康意识的增强，以及新冠疫情、流感等流行病的高发，人们对免疫力越发地关注。免疫力强的人，抵抗、清除细菌、病毒等外来病原体，降低机体癌变几率以及慢性病发生概率的能力就更强。人体也就更加健康。提到免疫力，大部分人会联想到运动提高免疫力，因此在当下健康成为关键资源的时代，有越来越多的人开...

打算在春天天气好的时候骑自行车出门玩，可是骑自行车时间长了也会觉得累，那么骑自行车骑多长时间比较好呢？骑自行车多长时间为宜建议40-60分钟为宜。刚开始骑自行车的时候身体机能还未完全调动起来，因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表现，建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长，先骑10-20分钟，给...