如果我们正在寻找一种锻炼方法，以帮助我们锻炼肌肉而又不会对关节造成不必要的负担，那么游泳运动一定是最好的选择。因为水中运动是增强和改善整个不同肌肉长度和柔韧的理想方法。游泳与某些其他类型的肌肉锻炼不同，健身水平不同且在整个年龄段的人都可以游泳，我们可以利用水的阻力来增强肌肉和健身能力，从而使自己...

　　有些朋友说自己的体重也没有超过标准，整体看上去也不算胖，但就是肚子有点突出，感觉很突兀？如果是这样，睡前这个减肥运动将是您的最佳选择，仅一分钟，以让自己的方式健康减肚子，擅长腹部肌肉。　　睡前减肥很健康！　　睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，让你更容易入睡，也能让隔天可以提高保有良好的精...

我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。1、明白膝关节软骨一旦损伤几...

健身时，除了要注重关节的热身外，更要做好关节的保护工作。否则一旦关节受伤就不只是训练受到牵连，影响我们的增肌减脂效率，更关键的是我们还需要大量的时间去恢复。在这个期间你即便心急如焚，也什么也做不了。其中手腕可以说是我们身体非常最弱的关节部位之一了，因为健身的很多动作都要动用手腕的力量，如深...

肌肉是最骄傲的，绝不会“你锻不锻炼，它都在哪里，不增不减”，而是“你不理我，我转身就走”。肌肉需要一场马拉松式的爱情，你必须钟情于它，不断刺激它，它才能持续生长，并反馈给你最酷的外形，以及最真实的力量、速度与健康。你要“练”它，它才“恋”你！肌肉是怎么大起来的？你在锻炼时，构成肌肉的蛋白质被消耗分解...

“医生，我最近背疼得厉害，于是到医院检查发现自己有“脊柱侧弯”，可我已经成年了，还能戴支具和做训练来减小度数吗？还能不能恢复到正常的状态？”在成年以后，虽然身高不再继续增长，但是我们人体由于重力和负重的影响，对于大角度的侧弯——例如：35°以上的侧弯也是会缓慢发展的，有可能会以平均每年1°...

接诊中我发现：面瘫患者的康复欲望特别高，因为发病的位置太明显，别人一眼就能看到，想遮遮不住，想挡挡不了。而且面瘫后面部表情怪异，很容易吸引别人异样的目光。面瘫影响美观了解到这种心态后，我一直在想办法缩短疗程，以早日帮助患者恢复健康。于是日积月累中，发现除了正规用药治疗外，配合按摩面部...

如果你晚上觉得无聊的话，如果你晚上睡不着的话，如果你只有晚上有空减肥的话，那么接下来，你很有必要看看，以下这4个动作，不仅有助于你减肥，而且还能帮助你睡眠。01 蝴蝶式坐在运动垫子上，把膝盖弯曲起来，然后用自己的双手去握住脚步，注意的是：背部一定要保持平直状态，然后再向前压身体。这个姿势可以有...

慢性胃炎、老胃病患者，经常散步，有利于疏通经络气血、改善微循环散步是指闲散、从容地行走。散步是一种适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。俗话说“饭后百步走，能活九十九”， “饭后三百步，不用上药铺”， “每天遛个早，保健又防老”。唐代著名医家孙思逸也精辟地指出：”...

新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。健腹轮虽说是锻炼腹肌的利器，但实际上需要上肢甚至臀腿力量做支撑，是多关节的复合动作，牵涉到肩三角肌、肱三头肌、前臂肌群及腕部肌肉；另外背部竖脊肌、臀部肌肉都必须收紧，新手如果力量较薄弱也...