今天我们来讲一讲关于胸部的锻炼。女性好身材的标准是要凹凸有致，那么就是指胸部和臀部了，那么怎么锻炼才能让胸部看起来更加有型，更加紧致呢？下面跟我一起看看吧。女性胸部锻炼主要是锻炼上胸肌和下胸肌，锻炼上胸肌可以使自己的胸部看起来更加饱满，锻炼下胸肌可以有效预防胸部下垂等问题。动作一：上...

无论顺产还是剖腹产，对于产后的妈妈们来说，变化最大的估计是骨盆了。骨盆会变形，屁股变大，渐而伴随有腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等问题。很多产后宝妈不太注意盆底肌的修复，还缺乏运动，不久你会发现脸色也出现暗沉、肌肤松弛，“大饼脸、麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿”…R...

大家在健身的时候应该都喜欢锻炼自己的手臂肌肉，每个健身锻炼者都会追求把自己的手臂臂围锻炼到最大，这样才可以更显示出我们的强大的肌肉。那么我们该怎么去锻炼自己的手臂肌肉呢？在这里小编会教给大家5组手臂二头肌肉的训练动作，掌握它们，即可让你二头肌肉得到深度的刺激效果。第一组二头训练动作...

想要练出腹肌，你需要降低体脂率的同时，进行腹肌训练。男生体脂率降到18%以下，腹肌才有可能重现出来。如果你的体脂率超标，那么你需要进行全身性的有氧运动来减掉身上多余脂肪，从而减掉小肚子。但是，在减肥的过程中，很多人觉得明明自己的体脂已经比较低了，但是腰间的赘肉还是有点多，特别是腰两侧的赘肉...

我最近一直在享受一些基于力量的循环训练，并开始思考如何将这个框架融入到以上肢力量为重点的瑜伽练习中。所以这周我创造了另一个专注于上身的瑜伽练习——有点扭曲——只有 5 个姿势，它被设计成一个循环练习！这个想法是，你每个姿势都做固定的时间，也许是 15 秒，随着你变得更强壮，可以增加 45-...

有大脑供血不足的情况，会影响大脑重要的组织、神经功能，甚至还有可能会让脑梗发病率升高。因此，平时应该采取一些好的方式来促进全身血液循环，循环速度加快，血液可以及时输送到身体需要的部位，大脑供血不足现象会减轻。那么，想要有效改善大脑供血不足，有哪些好的运动方式可以坚持呢？1、慢跑为了有...

走路被视为“世界上最好的运动”，正确的走路姿势不仅能够强身健体，还能打造良好体态。今天是世界步行日，关于走路你走对了吗？一、走路的好处1、走路为全身锻炼。走路时，人体的60%-70%的肌肉都会被调动，从而达到活动关节、促进四肢及全身血液循环等。2、促进钙吸收。骨骼对钙的吸收依赖于运动，而走...

孕妈在孕期期间加强骨盆底肌的锻炼，能为顺利的生下宝宝打下好的基础。因为这种锻炼不仅可以增加膀胱的控制力，减少孕期尿失禁的状况，而且还可以减轻生产时的疼痛感，加快顺产速度。接下来，我们一起来看看吧：在做运动时，孕妈们也要根据自身的情况来决定，有些孕妈身体素质好，可以选择一些有难度的动作，但是...

之前都是徒手练背，这一次是哑铃练背。哑铃真的是健身神器，用它来练哪都可以，用它来负重练背可以让背部线条更加优美好看，比起徒手练背的效果会更加明显。第一个动作是：哑铃推举，一组12次，重复4组。推起时呼气，下落时吸气。推举时，感受肩前侧收缩发力，下沉时感受背阔肌收缩挤压，注意挺胸抬头。...

近几年来，我们可以发现，越来越多的人开始主动健身了。那么，为什么越来越多的人开始健身？坚持健身有什么好处呢？长期健身的好处是非常多的，比如：1、坚持健身可以促进细胞再生，强化心肺功能，让身体机能更加高效地运转，提升身体的健康指数，远离疾病的困扰。2、坚持健身可以促进细胞再生，提...