核心训练和腹肌训练有很多相似之处，因为核心肌群就包括腰腹臀腿这四个肌肉，而腹肌则是核心训练的主动发力部位。所以你光练腹肌也能让核心力量得到增长，而进行核心力量训练，也能练出明显腹肌，这两个训练可以互相影响。但是要注意一个问题，那就是新手应该先练腹肌，还是应该先练核心，这个顺序一定要把...

评论区有朋友留言说希望多编排一些基础体式的序列。今天给大家分享一组稍微有点难度的站姿体式序列，有兴趣的朋友可以挑战一下。先看体式排列：山式一˃幻椅一˃战一一˃战三一˃半月一˃战三一˃战一一˃加强侧伸展。都是基础动作，最难的是战三到半月再回到战三，对力量和耐力都是一个挑战，如果你晃动厉害，膝盖超伸，髋...

小伙伴们大家好呀，和体重斗争了一年的你又迎来了让你又爱又怕的春节，俗话说每逢佳节胖三斤，过年妈妈准备的年货是不是都被你炫嘴里去了？正处在减肥期间的人遇上了过年，不仅是和美食作斗争的过程还是和自己作斗争的过程。为了防止过年之后辛苦减了一年的肥都反弹回来，小编在这里为大家准备了几项运动，每次忍不住...

大家都知道运动减肥的效果是立竿见影的，对于人们而言，不仅要掌握正确的运动方式，还要选择在正确的时间内进行运动，才能帮助大家达到减肥和减脂的效果。那么在参加运动的时候，最佳的减肥时间是什么时候呢？今天就详细的给大家介绍一下。第一个时间：早上锻炼健康专家建议人们在早上进行锻炼，不仅是减肥...

又圆又翘、性感饱满的“完美蜜桃臀”相信没有哪个健身女孩会不向往吧…那么下面，我们就将分享10个经典“哑铃练臀”动作。不管在家、或健身房，只要有一对哑铃就能练习，由此促进臀肌茁壮增长，可千万不要错过噢！直腿硬拉（3组×每组15次）“直腿硬拉”能在刺激强化臀肌的同时，训练到大腿后侧的腘绳肌，由此起到提升...

当腰部感到沉重无力或紧绷的时候，可以做一下猫式运动进行缓解，简单轻松地摆脱紧绷感！ 那什么是猫式运动呢，猫式运动就是在运动中像猫一样让脊椎拱起，以此来放松腰部所以的肌肉，达到强化腹肌和背肌的作用。每天刚洗完澡身体暖和的时候在地板或其他较硬的地方做这项运动效果最好，每天做5次左右。动...

跑步是一项无论男女老少，任何年龄阶层都非常适合的一项全民健身运动。很多人都有跑步的习惯。有些人常年坚持跑步，有些人空闲时间跑步。跑步简单易行,并且行之有效。这也是很多人选择跑步，作为锻炼身体的一种方式的原因。跑步符合大众的喜好和选择，但是很多人跑完步之后会出现一些身体不适。跑步虽然是一项非常健康的运...

经常有一些朋友纠结健身时到底是先游泳再器械训练好还是先器械再游泳好，实际上这个问题回答起来并不难，具体要先进行哪一项主要基于你个人参与这两项训练的目的。首先，器械训练与游泳训练并不冲突，器械训练后动用的肌群需要一些相应的有氧运动（如游泳）进行一些牵拉或者放松，游泳也需要进行一些有针对性的力...

平板支撑，相信大家都不陌生；但在练习平板支撑的过程中，有时候腹部核心没啥受力感，但却练得肩膀疼、手臂酸的情况，肯定不少人都遇到过！01平板支撑动作剖析 虽说平板支撑主要针对训练核心腰腹；但仍需肩膀肌肉发力，以及一定的肩关节稳定性，去支撑身体一部分重量。这对于上肢力量薄弱的新手，或肩膀曾受过伤的...

说跑步对身体再好，总有人难以每天坚持；说运动习惯难培养，但跳广场舞的大妈们一天不落！每个人都有喜欢的运动并能坚持下去，最怕的就是还没开始就匆匆结束，望着别人优雅的身子自叹不如，却又感叹自己的自律不够。同样上班一天，别人下班后都能坚持跑上一圈，而自己却是葛优躺在沙发上开始刷手机。健身其...