健身先健脑，避免盲目锻炼。几个必学的健身常识，看懂越多，越快练出好身材！1、力量训练的重要性健身为什么要做力量训练？力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重，而过了30岁后，如果你缺乏力量训练，肌肉也会逐年流失。而肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛...

健走后的拉伸运动是科学健走必不可少的重要环节。拉伸运动有助于缓解肌肉僵硬，促进血液回流，加快代谢废物的排出；能有效降低乳酸刺激，缓解运动后的疲劳，减少延迟性肌肉酸痛的发生。另外，拉伸运动还可以让腿部线条更漂亮，不会出现小腿变粗的情况。拉伸小腿腓肠肌　　身体直立，两脚并拢，目视前方。左脚向...

一周健身的部位顺序，根据各自需要有多种组合菜单，可以按天来排，有二分化：上身、下身及休息日，三天一循环；三分化：肩+背、臀+腿+腹、胸+臂及休息日，四天一循环；四分化：胸、背、肩、腿及休息日，五天一循环；五分化：胸、背、肩、臂、腿及休息日，六天一循环。健身，可将全身各部位的肌肉分成几个训练日进...

锻炼身体一直都是维持健康的准绳，科学家们经过反反复复的研究也都发现：运动可以使人年轻以及延长寿命，错误的锻炼方式除外。比如在很多人都疑惑的应该吃完早餐再锻炼，还是空腹锻炼？对于这个问题，不同人群的选择不一定，分别来看下。什么人适合空腹锻炼？健康无疾病的人：与每天吃完早餐运动的人...

我们常说肾脏和肝脏是人体毒素代谢和排泄的”关键部门”,人体摄入营养物质、新陈代谢后产生的毒素和代谢废物往往先在肝脏进行加工处理.能分解的分解，能利用的利用,需排出体外的毒素通过肾脏和肠道排出体外。一旦肾脏功能出现问题.有可能出现血尿、蛋白尿等情况，丢失蛋白，毒素排出不畅...

徒手健身，也被称为“街头健身”，只需要借助单杠、双杠、瑜伽垫等简单的器材，利用自身重量便能完成训练。可以提升基础力量、强化身体素质、增强肌肉耐力和爆发力，还能练出肌肉身材，特别适合没有时间去健身房锻炼的人群。下面介绍一套徒手健身的训练方法：周一：俯卧撑常规的俯卧撑，只需要在地面...

是不是觉得不知道该如何开始你的健身之路，别急，今天就分享给你一套健身的10个正确流程，帮助你在健身的时候事半功倍。如果你是初学者，通过这10个流程不仅可以提升你的健身效果，更可以保护你的身体不会因为健身导致伤病，祝你早日成为你梦想中的美好身材。健身前和健身后需要注意的10件事情，提升你的...

导读：你在训练小腿吗？可能很多健身的人都忽略小腿的训练，还有很多女生不想腿粗，所以都不想练小腿！在本文中，我们将彻底解释小腿肌肉的训练，当训练腿成为你脑海中清晰的一部分，明白它可以在腿部轮廓上产生锻造的力量。另外，在夏天穿短裤时，如果小腿很紧实，没有额外太多的脂肪，那会让人觉得很酷。...

很多人是关心健康健身这块内容的，基本上做到文章看，但不练。对于零基础（健身基础）的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身第一步的大门槛。今天就来讲讲，对于零基础的人来说，要怎么开始锻炼健身。一、锻炼步骤...

随着年龄的增长，面部胶原蛋白及脂肪的不断流失，造成皮肤肌肉松弛下垂，导致面部法令纹不断加深、嘴角下陷，使人显得衰老没有精神，自信心备受打击。40岁以后，面对自己的衰老，我将康复技术中的“抗阻训练”运用于面部肌肉，起到了意想不到的效果。坚持训练了近两年了，现在面部肌肉紧致，整个脸部有明显的提升感。...