颈椎病保守治疗的主要目标是颈椎间的肌肉、韧带等软组织，只有软组织的长度适中、力量充沛、协调性良好，颈椎的姿态才会恢复正常，软组织挛缩、无菌性炎症、血管和神经受压、椎管狭窄等问题才能得到改善。在这个过程中，运动疗法的功效不可替代。下面这套颈椎运动康复方案，从颈部软组织的松解、放松、力量强化及整合、...

提起”金鸡独立”，很多人都很熟悉，但是人们肯定没想过要把它当一项健身来看，其实金鸡独立不仅是一种健身方式，还是一种养生健身。所谓金鸡独立，就是一个脚站立，另一只脚抬起，双手自然下垂，双目轻闭，站立3-5分钟，一脚站毕，换另一只脚。金鸡独立这是一个很多人都推荐过...

如今，现代人有腰酸腰痛的现象十分常见，一去到医院做检查，结果大部分都有“腰椎生理曲度变直”。那很多人就会问，这变直了是不是很严重呢？平时又该做哪些锻炼去改善？一般情况下，正常人的腰椎是有一个向前凸的生理弧度，而当我们长时间采取不良姿势久坐，比如玩手机刷视频或者受到外伤，长久下来，腰椎局部周围软组...

我们知道，悬挂绳是一种很好地工具，对于我们的全身对抗力训练，但是你是否知道，它也可以帮助我们练习瑜伽呢？就像传统的瑜伽砖瑜伽垫枕一样，悬挂绳训练可以用来支撑我们的身体提高核心力量的练习。站立体式1、三角式站在悬挂绳下面，右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向...

一次完整的健身，必然包含热身+训练+拉伸三个环节。然而，在实际健身的过程中，依然有不少人对于热身和拉伸傻傻分不清楚。为什么有些动作热身时在做，拉伸时也在做呢？今天我们就一起来详细地了解下热身和拉伸的区别。什么是热身？热身就是训练的“前戏”，做好热身不仅能提升我们的运...

随着健身文化的广泛传播，越来越多人纷纷加入到了健身房进行健身训练，目的就是为了增强体质，强壮自我，提升自我，塑造身材，以及提高生活质量，无论是出于哪种目的，只有坚持健身运动的人才能够获得自己想要的健身效果。但是，健身有很多小常识，你真的了解吗？我们就健身前后适不适合吃东西这个问题，也有很多...

很多的时候我们总是出了问题以后再去后悔，再去想办法。比如，如果你是年轻人，对保护膝关节的意识有多少？在你的膝盖没有疼痛到影响你的生活的时候，是否有去关注它呢？人老先老腿，与其到了不可挽回的时候才去做，不如趁年轻，从现在就开始。膝关节会参与我们非常多的日常活动，又是人体中最大的承重关节，如果...

对大多数人来说，饭前，还是饭后去健身，我认为主要取决于工作和学习时间，毕竟大多数人还要工作和学习，不可能像职业健身选手那样把大段的时间花费在健身上。就健身时间来说，如果不考虑工作和学习等因素，早晨5-7点、上午8-10点，下午3-5点和晚上6-8点左右健身，相对来说是比较好的健身时间。...

适当的体育锻炼可增强免疫力，有助于保持孩子身体健康。运动要讲究科学有效，如果方式不当，可能会损害身体。孩子平时运动有哪些注意事项？一起来看——运动装备要选对运动时适宜穿宽松、吸汗、透气的衣物以及合适的运动鞋，大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动可以为孩子选择合适的遮阳帽和防...

高抬腿这个动作，你熟悉吗？这是健身人群比较熟悉的动作，也是一个公认的热身动作。这个动作要求你收紧腰腹肌群，目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿，然后进行原地跑模式，这个动作是有助于燃脂的自重训练，在家也能练起来。每次训练的时候，我们可以坚持到力竭，分为多组完成，每次高抬腿训练...